Застенчивость – что это такое, почему она возникает и как с ней бороться

Привет, друзья!

Согласно американским исследованиям, трудности в общении испытывают более половины населения планеты. И чем больше развивается виртуальный мир, тем сложнее становится налаживать контакты в реальной жизни. Сегодня поговорим о том, что такое застенчивость, что она значит, как влияет на жизнь и можно ли с ней справиться.

Кого называют застенчивым человеком

Википедия дает следующее определение.

Застенчивость – это состояние психики и поведения, характерными чертами которого являются нерешительность, скованность, напряженность и неловкость в обществе других людей.

Обычно застенчивых людей оценивают такими положительными качествами, как скромность, уравновешенность, а их манеры считают утонченными и светскими. Однако не все осознают, насколько разрушительными могут быть процессы, происходящие внутри такой личности.

Наиболее точно охарактеризовал подобное состояние американский социальный психолог Филип Зимбардо, называя застенчивость не просто чертой характера, а настоящим душевным недугом, который калечит психику не меньше, чем самая тяжелая болезнь.

Если говорить простыми словами, то застенчивость – это психологический барьер, который мешает полноценно общаться.

Какой он – застенчивый человек? Таких людей заметно сразу, им присущи следующие признаки:

• они редко выражают свое мнение,
• часто краснеют, смущаются,
• боятся отстаивать свою точку зрения,
• избегают конфликтов,
• сдержанно улыбаются, чаще чтобы понравиться,
• во всем соглашаются с оппонентами,
• не любят находиться в центре внимания,
• как правило, не начинают беседу первыми,
• во время разговора часто отводят глаза от собеседника,
• говорят тихо и неуверенно, отвечают на вопросы коротко,
• стараются избегать новых знакомств и больших компаний.

При этом у самого застенчивого человека в голове постоянно крутятся такие мысли, как “Не то сказал”, “На меня как-то не так посмотрели и отреагировали”, “Снова выставил себя глупо” и т. п.

Типы

Специалисты в области психологии выделяют два основных типа застенчивых людей:

1. Внешний. Застенчивый человек беспокоится о том, как выглядит его поведение в глазах окружающих и как они реагируют на его действия, слова. Он боится быть отвергнутым, чувствует себя лишним, чаще всего остается в тени. С виду такое поведение может показаться высокомерным, но на самом деле это маска для прикрытия своих страхов и неуверенности.
2. Внутренний. Такого человека больше всего волнуют его собственные переживания. Внешне он даже может производить впечатление уверенного в себе, обладать даром убеждения, быть лидером. Но за таким иллюзорным спокойствием всегда стоит страх разоблачения, внутренняя борьба с нерешительностью, нервозность.

В зависимости от степени проявления застенчивость может быть слабой, умеренной и ярко выраженной. И если первый тип обычно не создает особых сложностей в коммуникациях, то последний часто выливается в социофобию, когда у человека появляется иррациональный страх общения с окружающими.

Чрезмерная застенчивость опасна и риском развития таких фобий, как:

• логофобия, что значит боязнь говорить,
• пейрафобия – страх публичных выступлений,
• эротофобия – страх секса,
• гаптофобия – страх прикосновений,
• гелотофобия – страх насмешек,
• охлофобия – боязнь толпы.

Чаще всего застенчивость проявляется частично. К примеру, человек может бояться публичных выступлений, но чувствует себя максимально свободно в кругу друзей. Есть те, кто уверенно говорят с толпой, но при этом теряются один на один с противоположным полом.

Причины возникновения застенчивости

Специалисты расходятся во мнениях относительно того, откуда берется застенчивость. Ниже я приведу наиболее распространенные версии.

• Наследственность

Автором этой теории является британский психолог Реймонд Бернар Кеттел. Он убежден, что застенчивость передается по генам так же, как рост человека и его интеллектуальные способности. По его мнению, робкие и неуверенные в себе люди обладают особо чувствительной нервной системой и никакие тренинги не способны начисто искоренить это качество в человеке. Вместе с тем данная точка зрения большинством психологов не поддерживается.

• Нехватка социальных навыков

Специалисты в области бихевиоризма (направления, изучающего поведение людей и животных) утверждают, что застенчивые люди просто в свое время не получили должных навыков коммуникации. Причиной этому могло быть неверное родительское воспитание, среда в школе и т. п. Если ребенок не научился общаться в детском возрасте, то в дальнейшем этот процесс может быть затруднен.

• Психотравмы

Психоаналитики придерживаются той теории, согласно которой застенчивость проявляется в результате подсознательных противоречий, которые являются следствием психологических травм, полученных в детстве.

К примеру, ребенок раз за разом получает от родителя отказ во внимании, на подсознании формируется устойчивый паттерн поведения: зажатость, скупость на эмоции. В дальнейшем такой человек будет бояться требовать внимания к себе, заранее полагая, что получит отказ. Чтобы не разочаровываться, он просто предпочтет оставаться в стороне и не проявлять себя.

• Комплекс неполноценности

Этот термин ввел в психотерапевтическую практику австрийский психиатр Альфред Адлер. По его мнению, причиной робости в общении служат физические недостатки человека, низкий социальный статус, бедность, частые болезни, т. е. все то, что может стать поводом для унижений со стороны окружающих людей.

• Дефицит дофамина и серотонина

Как утверждают нейробиологи, застенчивость вызывает нарушение обмена нейромедиаторов в головном мозге, т. е. она связана со слабой нервной системой.

• Интернет-технологии

Трудно спорить с тем, что с появлением и развитием информационных технологий люди стали реже общаться вживую и большая часть коммуникаций приходится на переписку. Человеческая психология устроена таким образом, что чем меньше мы делаем что-либо, тем хуже у нас начинает это получаться и тем меньше мы этого хотим. Чем больше времени мы проводим в виртуальной реальности, тем более отстраненными и необщительными мы становимся.

• Очередность рождения

Интересную теорию выдвинули специалисты Калифорнийского университета. В первой половине прошлого века они провели эксперимент, взяв под контроль около 250 детей. В результате удалось установить следующую закономерность: девочки, рожденные в семье первыми, более стеснительны в сравнении с младшими сестрами. Мальчики-первенцы более скромные в сравнении с младшими братьями только до 7 лет, но чем старше они становятся, тем эта разница становится незаметнее. При этом девочки чаще страдают от стеснительности, чем мальчики.

Диагностика

Предлагаю прямо сейчас проверить, насколько застенчивым человеком вы являетесь.

Специалистами Стэнфордского университета был разработан короткий тест из 10 вопросов. Ваша задача – честно ответить на них “да” или “нет”. Каждому утвердительному ответу присваивается 1 балл, а отрицательному – 0 баллов.

1. Мне неприятно общество малознакомых людей.
2. При общении с людьми я почти всегда чувствую себя неуютно.
3. В окружении посторонних людей я чувствую себя беспомощным.
4. Я не люблю праздники, корпоративы и прочие массовые мероприятия, так как на них постоянно ощущаю напряжение и не могу расслабиться.
5. Во время разговора я всегда боюсь сказать какую-нибудь глупость и вызвать неодобрение.
6. В беседе с известным или авторитетным человеком я чувствую сильное напряжение.
7. Я испытываю сложности в общении с противоположным полом, даже если с таким представителем мы знакомы.
8. Я стараюсь как можно реже смотреть в глаза собеседнику, часто отвожу взгляд.
9. Я всегда стараюсь избегать конфликтных ситуаций.
10. После разговоров и споров я часто прокручиваю в голове сценарии, придумывая, что следовало бы сказать.

Теперь давайте подсчитаем результаты:

• 0–4 балла – от застенчивости вы не страдаете,
• 5–6 баллов – застенчивость выражена слабо,
• 7–8 – у вас умеренная застенчивость,
• 9–10 – ваша застенчивость чрезмерна и требует работы со специалистом.

Способы борьбы

Следует понимать, что сложные формы социофобии должен корректировать специалист, выяснив причины и грамотно подобрав методики. Ниже я приведу способы и рекомендации для самопомощи, которые можно использовать тем, чья застенчивость не выходит за рамки слабого и умеренного типов.

Способы борьбы с застенчивостью:

1. Застенчивые люди часто думают о том, как они выглядят в глазах окружающих. Поймите, что этим занимаются практически все. Каждого волнует именно его поведение и внешний вид. А если кто-то обращает внимание на шероховатости чужих действий или высказываний, то все это забывается намного быстрее, чем вы можете подумать.
2. Помните о том, что наш мозг обладает нейропластичностью? Если мы перестаем использовать те или иные мысли в отношении себя и заменяем их другими, то со временем мы создадим и укрепим новые нейронные связи. Если простым языком, то когда вы постоянно думаете о себе, что вы стеснительный человек, который боится допустить ошибку при разговоре, то вы продолжаете провоцировать такое поведение. Но если вы начнете думать, что вам легко дается свободное общение, постепенно эти мысли превратятся в ощущения, а затем и в действия. Почаще напоминайте себе, что вы общительный, интересный и уверенный в себе собеседник.
3. Испробуйте действие поговорки “Клин клином вышибают” и посмотрите своему страху в глаза. Пригласите в кафе на чай того, с кем давно не общались, выскажите свое мнение в компании малознакомых людей, спойте в караоке и т. п. Возможно, вы поймете, что ваша боязнь необоснованна и проявлять себя не так уж и страшно.
4. Займитесь риторикой – тренируйте свою речь. Заучивайте стихи и рассказывайте их самому себе перед зеркалом или на камеру телефона, либо своему домашнему питомцу, ребенку, родственнику. Придумайте аргументы, которыми вы можете отстаивать свою точку зрения в каком-либо вопросе, и тщательно их отрепетируйте.

Более подробно о том, как побороть застенчивость и повысить самооценку, читайте на нашем блоге.

Заключение

Мы с вами разобрали, кто такой застенчивый человек, какие причины могут служить появлению этого состояния и какими способами можно помочь себе справиться со стеснительностью.

В дополнение к статье рекомендую почитать и другие похожие темы:

• Что такое молчаливость
• Что такое замкнутость
• Что такое заниженная самооценка

Надеюсь, мне удалось раскрыть для вас тему застенчивости. Подписывайтесь на наш блог и читайте еще больше полезного о психологии и саморазвитии.

До скорого!