Всем привет!
Слово “стресс” всегда ассоциируется с чем-то негативным. Нервным напряжением, проблемами на работе и пр. Но не все так однозначно. Именно стресс помогал древним людям выживать. Без выброса адреналина, который вырабатывается при стрессовой ситуации, было бы бессмысленным все то, что дарит нам острые ощущения. Так что такое стресс на самом деле? Хорошо это или плохо?
Сегодня разберем природу этого явления, его влияние на организм человека, разновидности, узнаем о причинах и последствиях, к которым оно может привести.
Понятие
Давайте для начала посмотрим на определение, указанное в Википедии.
Стресс (с англ. stress – напряжение, нагрузка) – это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных физических или психологических факторов, нарушающих привычное состояние его нервной системы.
Если говорить простыми словами, то это реакция организма на внешние изменения, необходимая для адаптации к новым условиям жизни.
Первым, кто начал говорить о стрессе в привычном для нас контексте, стал канадский физиолог Ганс Селье. До 1936 года этот термин изучался американским психофизиологом Уолтером Кенноном, автором исследования реакции под названием “бей или беги” (состояние, при котором происходит мобилизация организма для устранения внешней угрозы).
Если кратко, стресс – это естественная, разумная и практичная реакция на все, что с нами происходит. Сталкиваясь с непривычной ситуацией, организм приходит в повышенную боевую готовность, чтобы убежать от нее или преодолеть.
Какое влияние оказывает на организм
Рассмотрим механизм возникновения стресса:
- При появлении потенциально опасного фактора – в психологии его называют стрессором – кора головного мозга воспринимает его как угрозу.
- Начинает формироваться импульс, который, пройдя по нейронным цепочкам, попадает в гипоталамус и гипофиз.
- Клетки гипофиза приступают к выработке кортикотропина – адренокортикотропного гормона, способствующего активации коры надпочечников.
- Надпочечники в ответ выбрасывают гормоны стресса: адреналин и кортизол.
Адреналин ускоряет сердцебиение, способствует учащению дыхания и повышению артериального давления, усиливает мышечную силу, стимулирует умственные способности, ускоряет метаболизм, что приводит к выработке дополнительной порции энергии. Организм приходит в состояние тревоги и страха. Он готов к борьбе или побегу.
Подробнее о симптомах стресса вы можете прочитать в отдельной статье.
Интересно! Гормоны стресса способствуют снижению поставки крови к внутренним органам, тем самым препятствуя излишней кровопотере при ранении.
Фазы
Ганс Селье выделял 3 фазы проживания стресса организмом:
- Тревога. Именно на этой стадии происходят физиологические изменения, которые я описала в предыдущем разделе. Организм попал в новую ситуацию и начинает реагировать на нее.
- Сопротивляемость или адаптация. На этой фазе организм уже научился эффективно справляться с напряжением, используя свои внутренние резервы. Он преодолевает новую действительность либо адаптируется к ее условиям.
- Истощение. Эта стадия наступает тогда, когда влияние стресса происходит слишком долго. Именно из-за нее мы воспринимаем подобное состояние негативно. Ресурсы человека не безграничны. Когда силы на исходе, положительное влияние стресса оборачивается в минус.
От чего зависит восприимчивость
На одни и те же ситуации разные люди реагируют неодинаково. К примеру, кого-то проваленный экзамен может повергнуть в отчаяние, а у кого-то такое событие вызовет лишь досаду. Один человек воспримет увольнение как шанс изменить жизнь к лучшему, а другой на месяцы погрязнет в жесткой депрессии.
На бытовом уровне подобные различия могут зависеть от следующих факторов:
- характера,
- воспитания,
- приоритетов,
- жизненных принципов,
- опыта,
- нравственной оценки и т. д.
Воздействию стресса больше подвержены тревожные, неуверенные в себе личности, для которых характерна повышенная чувствительность, возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии.
Последние исследования показали, что наибольшую устойчивость имеют люди с низким уровнем кортизола. Чем его меньше, тем труднее вывести человека из себя. Даже при сильных эмоциональных потрясениях такие люди не теряют самообладания и поэтому добиваются больших успехов.
Как понять, каким уровнем стрессоустойчивости вы обладаете? Предлагаю небольшой тест. Ответьте “да” или “нет” на следующие утверждения:
- Я долго не могу расслабиться после трудового дня.
- Даже после мелкого конфликта я сильно переживаю.
- Часто бросаю начатое только потому, что боюсь не справиться.
- Если со мной произошла неприятная ситуация, я буду еще долго прокручивать ее детали в голове.
- Из-за незначительного эмоционального события я могу плохо спать.
Если на большую часть вы ответили “да”, вам стоит подумать о том, чтобы повысить свою сопротивляемость. Рекомендую посмотреть курсы и тренинги по стрессоустойчивости.
Способы реагирования
Выделяют 3 стратегии реагирования на стрессовые ситуации, которые зависят от восприимчивости и темперамента человека:
- “Лев”. Бурная и резкая реакция. Стресс заставляет пускать в ход все имеющиеся резервы. При этом есть и минус. Часто это излишне эмоциональные и необдуманные поступки. Если проблему не удалось решить молниеносно, силы заканчиваются.
- “Кролик”. Реакция пассивная. Стресс парализует мышление и лишает возможности действовать быстро. Нет ресурсов для адаптации, человек предпочтет спрятаться, нежели решить проблему.
- “Вол”. Наиболее оптимальная форма реагирования. Человек способен долгое время пребывать в стрессе, но при этом сохраняет способность рационально мыслить и действовать.
Причины
В ходе эволюции факторы, провоцирующие стресс, менялись. Если раньше эмоциональное перенапряжение могла вызвать разве что внешняя угроза жизни и здоровью (как, например, хищный зверь), то сейчас это, как правило, менее глобальные вещи: проблемы на работе, конфликты с близкими, сложности в учебе и т. д.
Все это не несет прямой физической угрозы, но долгое время держит в напряжении и вызывает отрицательное воздействие не только на психику, но и на физическое тело.
Причины стресса традиционно разделяют на две категории: внутренние и внешние.
К внутренним (эмоциональным) причинам относят:
- смерть близкого,
- увольнение,
- трудоустройство,
- измену,
- появление ребенка в семье,
- свадьбу,
- экзамен,
- ссору,
- утрату денег и т. п.
Ко внешним факторам, которыми может быть вызван стресс, относят:
- физическую боль любого характера (ушиб, ожог, перелом),
- влияние агрессивной окружающей среды (холод, жара),
- токсическое отравление.
Виды
В психологии выделяют два противоположных вида:
- Положительный – эустресс. Это реакция организма на сильные положительные эмоции. К примеру, подобное испытывает человек в момент выигрыша в лотерею.
- Отрицательный – дистресс. Провоцируется негативными событиями.
Также есть классификация по времени воздействия:
- Кратковременный. Он стремительно развивается и быстро нивелируется после удаления стресс-фактора. Простой пример: вы вылечили больной зуб и больше не испытываете дискомфорта и тревоги по этому поводу.
- Хронический. Раздражающий фактор атакует вас изо дня в день, приводя к эмоциональному и физическому истощению, депрессии, психосоматическим заболеваниям. Пример: вы ежедневно ходите на работу, которую ненавидите.
Чем опасен хронический стресс
Положительный его эффект наблюдается только при кратковременном влиянии. Умеренная доза напряжения может привести к некоторым обратимым последствиям, например, переутомлению и легкому недомоганию.
Длительное присутствие большого количества адреналина и кортизола в крови блокирует выработку серотонина и дофамина – гормонов радости, способствующих расслаблению и хорошему настроению. В результате могут наблюдаться следующие изменения:
- нарушения сна, аппетита,
- снижение концентрации,
- ухудшение памяти,
- появление раздражительности и пр.
Исследователи утверждают, что хронический стресс поражает иммунную систему. На фоне практически непрерывного производства кортизола и снижения лейкоцитов организм постепенно теряет способность вырабатывать антитела.
Чувствительность к кортизолу падает, иммунная система перестает получать сигналы опасности и, соответственно, реагировать. Теперь, когда тело чувствует угрозу, организм начинает бороться с собственными клетками.
Кроме того, хроническое влияние гормонов стресса на организм способно вызвать следующие последствия:
- частые вирусные, грибковые и бактериальные инфекции,
- кожные недуги: акне, псориаз, экзему,
- аллергию,
- гормональные нарушения,
- проблемы с сердечно-сосудистой, мочеполовой системой и ЖКТ,
- онкологические заболевания.
Заключение
Итак, мы с вами узнали, что на самом деле представляет собой стресс и какое влияние он оказывает на состояние здоровья человека.
С одной стороны, он повышает выносливость, интеллект, прибавляет энергию и помогает организму адаптироваться к новым условиям среды. Адреналин делает нашу жизнь интереснее. Достаточно вспомнить американские горки или прыжки с парашютом. Эти занятия потеряли бы всякий смысл, если бы не подобная реакция организма.
С другой стороны, если стрессовое состояние затягивается на недели, месяцы, перерастает в хроническое, это может нанести непоправимый урон здоровью и качеству жизни.
Если вы часто попадаете в подобные ситуации, рекомендую прочитать статью о том, как бороться со стрессом.
А считаете ли вы себя устойчивым к эмоциональным потрясениям? Поделитесь в комментариях.
Я прощаюсь с вами до следующей публикации. Рекомендую подписаться на обновления блога, чтобы ничего не пропустить.
Всем мира и спокойствия!