Привет, уважаемые подписчики и гости блога!
Мы с вами уже знаем, что такое стресс, его основные фазы и причины, которые могут спровоцировать появление эмоционального перенапряжения. Сегодня поговорим о том, какие симптомы стресса бывают. Ведь у такого состояния есть совсем неявные признаки, которые мы вряд ли в обычной жизни можем списать на плохое настроение и усталость.
Физиологические проявления
Многочисленные исследования помогли выявить 8 самых распространенных симптомов стресса.
1. Акне
Наиболее заметный признак – появление угревой сыпи. Этому легко найти логическое объяснение: в стрессовом состоянии человек чаще дотрагивается до своего лица, что способствует распространению бактерий и развитию акне.
В одном исследовании приняла участие группа подростков. Состояние их кожи было зафиксировано до и после важного экзамена. В результате удалось установить, что переживания негативно отражаются на здоровье кожи лица.
Но было бы несправедливо не отметить, что подобные исследования не учитывают прочие факторы, из-за которых появляется акне. Например, гормональные нарушения и неподходящее питание.
2. Проблемы с пищеварением
В 72 % случаев спутниками стрессового состояния становятся диарея, запор, вздутие живота и боли в желудке.
Вместе с тем при возникновении подобных неприятных ощущений не стоит исключать и другие факторы, влияющие на систему ЖКТ: инфекции, питание, дефицит физической активности и т. п.
3. Головные боли
В одном опросе приняли участие около 300 человек, страдающих хроническими болями в области головы и шеи. Примерно у 45 % испытуемых ранее в жизни произошли сильные стрессовые события.
Более масштабное исследование показало, что частые эмоциональные потрясения увеличивают продолжительность и интенсивность головных болей.
Прочими факторами, которые провоцируют головные боли, являются недосып, алкоголь и обезвоживание.
4. Потоотделение
В очередном исследовании попросили принять участие людей с ладонным гипергидрозом, т. е. с повышенным потоотделением на руках, а также тех, кто не имел данной патологии.
В процессе изучения скорость потоотделения у первой и у второй группы оценивалась по шкале от 0 до 10. Ученые установили, что физические упражнения в совокупности со стрессом увеличили скорость выделения пота на 3–5 пунктов в обеих испытуемых группах.
Помимо эмоционального беспокойства потоотделение повышают такие факторы, как жара, прием некоторых лекарств, заболевания щитовидной железы.
5. Изменение аппетита
Сильный стресс в 80 % случаев провоцирует изменение аппетита. При этом около 60 % людей испытывают повышение тяги к еде, примерно 40 % людей теряют аппетит.
Не стоит забывать, что влияние на пищевое поведение оказывают и гормональные нарушения, прием определенных медикаментов, депрессия.
6. Частые заболевания
Доказано, что частый стресс может угнетать иммунную систему, повышая восприимчивость организма к различным инфекциям.
В одном масштабном эксперименте приняли участие более 250 человек. Их разделили на две категории: на группу высокого и группу низкого стресса. За последующие полгода люди из первой группы на 70 % чаще болели респираторными заболеваниями, а симптомы болезни у них длились почти на 60 % дольше, чем у испытуемых из группы низкого стресса.
7. Бессонница и снижение энергии
Эмоциональное перенапряжение провоцирует нарушение сна, повышенное беспокойство перед засыпанием и, как следствие, хроническую усталость, снижение жизненных сил.
Другими факторами, которые вызывают дефицит энергии, являются обезвоживание организма, сбои в работе щитовидной железы, а также низкий уровень сахара в крови.
8. Снижение либидо
Некоторые исследования показали, что сильное эмоциональное перенапряжение снижает половое влечение и сексуальное удовлетворение.
В одном эксперименте приняли участие 30 женщин. Сначала у них измерили уровень стресса, а затем зафиксировали степень возбуждения от просмотра эротического фильма. Девушки в стрессе испытали меньшее возбуждение, чем те, кто находился в комфортном психологическом состоянии.
А вы знали, что не все люди реагируют на стресс одинаково? И что устойчивость к эмоциональным потрясениям можно развить? Рекомендую ознакомиться с курсами и тренингами по стрессоустойчивости.
Эмоциональные признаки
Помимо внешних показателей, проявляющихся на уровне физиологии, существует целый ряд психологических и поведенческих симптомов, которые могут указывать на присутствие стресса. Одни признаки могут проявиться на начальной стадии, другие – при запущенной хронической форме. О ней мы поговорим чуть позже.
Реакции на стрессовое состояние:
- неконтролируемая тревога и беспокойство,
- раздражительность,
- нетерпеливость,
- снижение самооценки,
- плаксивость,
- немотивированная агрессия,
- несвойственная человеку молчаливость или болтливость,
- ощущение беспомощности,
- страх перед принятием решений,
- нарушения памяти и концентрации,
- чувство одиночества и усталости,
- конфликтность,
- суетливость, ощущение нехватки времени.
Кстати, чтобы снизить уровень эмоционального напряжения и не находиться в постоянном цейтноте, рекомендую прочитать статью о том, как все успевать дома и на работе.
Если подходить к рассмотрению вопроса, учитывая половую принадлежность человека или его возрастную категорию, можно выделить несколько особенностей проявления стресса:
- У мужчин состояние эмоционального давления может проявляться замкнутостью, молчаливостью, попытками уйти в себя. Появляется раздражительность, тяга к спиртному или увеличению дозы никотина, трудоголизм. А поскольку сильный пол, как правило, привык замалчивать свои проблемы, мужчины сильнее подвержены сопутствующим функциональным расстройствам.
- Для женщин характерно более эмоциональное проявление стресса, например: истерики, частая смена настроения, нервозность. Также может наблюдаться рассеянность и недовольство своей внешностью.
- У детей и подростков частыми признаками стресса становятся снижение успеваемости, гиперактивность или, наоборот, повышенная утомляемость, агрессия, ночные кошмары, беспричинные страхи и даже тошнота.
Симптомы острого и хронического стресса
Острый стресс – это немедленная и кратковременная реакция организма на неожиданную ситуацию. Как правило, в такие моменты человек испытывает следующие первичные симптомы и ощущения:
- учащенное дыхание и сердцебиение,
- напряжение в мышцах, сжатие челюстей,
- покраснение кожи,
- тошноту,
- оцепенение или, наоборот, агрессию,
- мигрень,
- повышенную потливость,
- кожный зуд.
Хронический стресс предполагает длительное давление на психику изо дня в день. Жизнь в постоянном напряжении не проходит бесследно, вызывая такие осложнения, как сердечно-сосудистые заболевания, расстройство иммунной и гормональной системы, патологии ЖКТ и многое другое.
Давайте рассмотрим, как можно выяснить, что человек находится в затяжном стрессе, что ему необходимо принимать серьезные меры:
- Физическая и психологическая усталость не покидает даже после хорошего отдыха.
- Присутствует желание отгородиться даже от близких людей. Пропала радость от общения.
- Появляется неуверенность в себе, неудовлетворенность внешним видом, сомнения в собственных достижениях.
- Бессонница и головные боли становятся привычными.
- Появляются признаки алкоголизма, тяжелого трудоголизма, психозов, депрессии.
Заключение
Мы с вами узнали, как проявляется стресс у человека и как определить, что пришла пора обратиться за помощью.
В следующей публикации я расскажу о том, как бороться со стрессом. Чтобы ее не пропустить, рекомендую подписаться на обновления блога ermail.ru.
Думаю, эта статья может пригодиться многим людям. Помогите найти ее своим друзьям: сделайте репост в социальных сетях.
А какие симптомы вы обнаружили у себя? Поделитесь в комментариях.