Неправильная осанка, застой крови, низкая активность, покрасневшие глаза и лишний вес такое будущее пророчат тем, кто проводит большую часть жизни сидя за компьютером, поэтому с 2014 года я работаю над оптимизацией рабочего пространства и испробовала разные способы: от работы на степпере, фитболе и аппликаторе Кузнецова до регулируемых столов и Стендфита.
В этой статье я расскажу про 6 приспособлений, которые помогают держать тело в тонусе и радуют глаз, а также топ-3 неудачных приспособлений.
Для меня оптимизация рабочего пространства это про здоровый образ труда (ЗОТ). Обычный офисный сотрудник проводит сидя добрую половину своей жизни: сидя работает, сидя перекусывает, а потом приходит домой и сидя зависает в социальных сетях или, что еще хуже, в телевизоре. Меня это не устраивает.
Ниже, в хронологическом порядке, я расскажу про 6 приспособлений, которые я использовала для организации правильного рабочего места.
- 2014 год Конторка Базарного
- 20162017 год Регулируемый стол
- 20172018 год Дорожка для работы стоя
- 20192020 год Ортопедический стул
- 2021 год Стендфит СТОЯ
- 2021 год Smoove Board
Приспособление № 1 2014 год
Моим первым шагом к ЗОТ стала покупка конторки Базарного.
Это ужасный НЕДОстол с маленьким рабочим пространством, но регулирующийся по высоте (если сильно постараться). В этом и была фишка. Конторка Базарного стала моим первым столом, за которым можно было работать стоя. Моему счастью не было предела.
Покупалось это чудо за каких-то 7000 рублей в организации по продаже медицинского оборудования. За ней я проработала больше года.
Плюсы:
- Ручная регулировка высоты,
- Цена (~ 7k руб).
Минусы:
- Ужасный дизайн,
- Маленькое рабочее пространство,
- Низкое качество сборки,
- Нельзя работать сидя,
- Невозможность отрегулировать точно под свой рост.
Приспособление № 2 20162017 год
В течение этого года я продолжала искать информацию по регулируемым столам. В Икее подобные столы появились только в 2016 году или позже. Так сложилось, что мой знакомый занялся продажей регулируемых столов и я стала одним из первых его покупателей.
Регулируемый механизм ножек знакомый закупал в Китае, а столешницы нужной толщины заказывал в местной мебельной компании.
Плюсы:
- Автоматическая регулировка высоты,
- Можно работать сидя или стоя,
- Большое рабочее пространство,
- Надежный механизм,
- Возможность заказать стол по своим критериям: цвет/толщина.
- Возможность регулировки высоты по сантиметрам,
- Выглядит круто.
Минусы:
- Болтающиеся шнуры,
- Цена (~ 50k руб).
С 2016 года стол несет службу в бесперебойном режиме. За данным столом я провожу весь день: работаю стоя, сидя или шагаю под ним на дорожке.
Работать стоя это круто, но для тех, кто не имеет лишнего веса и проблем с позвоночником, суставами и так далее. Мой вес 50 кг, поэтому можно было бы на этом и завершить свои поиски. Но я пошла дальше.
Поработав так еще год или два я решила, что как-то совсем не сжигаю калории во время работы стоя, а могла бы! К тому же работать стоя бывает не так комфортно, как представлялось сначала: ноги устают довольно быстро, ломается осанка, так как хочется уже навалиться на стол и дать ногам отдохнуть, часто приходится чередовать работу стоя и сидя.
Приспособление № 3 20172018 год
Следующим шагом была покупка беговой дорожки без поручней. Искала долго и нашла то, что мне было нужно Yamaguchi RUNWAY. Это дорожка, способная развивать скорость лишь до 6 км/час стала идеальным решением для работы стоя и поддержания активности. Мне не нужен бег, а работать стоя комфортно на 3-4 км/час.
Плюсы:
- Без поручней,
- Легкая,
- Стильный дизайн,
- Информативный дисплей (шаги, время, расстояние),
- Быстрый запуск,
- Удобна в обслуживании,
- Возможность набирать по 10 000 шагов за день без особого труда.
Минусы:
- Короткий шнур,
- Цена (~ 55k руб).
В дорожке я души не чаю. Каждый день провожу на ней несколько часов. За дорожкой можно комфортно работать и вести переговоры. Она нешумная и не мешает собеседнику во время звонков в zoom/skype. Симбиоз дорожка + регулируемый стол отличный вариант для людей, вынужденных вести сидячий образ жизни. Порой я не могу выйти на улицу, но при этом уже успеваю нашагать свою норму. Главное, не забывать проветривать комнату, чтобы уровень CO2 не зашкаливал и мозг всегда был свежим.
С дорожкой и столом я неразлучна и по сей день. Из моего опыта получается, что:
- Работать только стоя можно, но быстро устаешь и теряешь осанку.
- Работать шагая за регулируем столом можно, но если так проработать нон-стоп хотя бы 2 часа, то к концу вечера ноги просто гудят.
- Работать сидя становится приятно, но совсем не полезно даже за эргономичным креслом.
Приспособление № 4 20192020 год
Моим третьим шагом был поиск оптимального стульчика, чтобы позвоночник принудительно держался в анатомически верном положении и снималась нагрузка с ног.
Мне пришлось полностью отказаться от любых кресел и заменить его на ортопедический стул Yamaguchi Anatomic. Отличная находка!
Плюсы:
- Спина всегда ровная,
- Полностью снимается нагрузка с пяток,
- Надежная конструкция,
- Не занимает много места в квартире,
- Подходит для людей с лишним весом,
- Возможность отрегулировать высоту.
Минусы:
- На колесах собирается шерсть от домашних животных,
- Цена (~ 16k руб),
- Скудный выбор цветовой гаммы.
На этом стуле я сижу редко по 1 часу в день. Использую его только в том случае, когда энергия на нуле или лень прикатить дорожку. Спина разгружается моментально и на нем очень комфортно сидеть. Для ленивых самое то.
В отличие от кресла стул занимает очень мало места и его можно легко откатить в любой угол.
Со всеми этими ништяками можно работать комфортно, полезно для здоровья (при контроле своего тела) и продуктивно.
До недавнего времени я думала, что на этом всё. Я самый гигнутый приверженец ЗОТа, у которого есть все. Но как я ошибалась.
Приспособление № 5 2021 год
В марте 2021 я наткнулась на рекламу уникального приспособления для работы стоя. Не смогла не клюнуть.
На сайте производителя нашла то, чего у меня еще не было Стендфит Стоя (Сайт производителя: http://stoyarus.ru/). Пока серфила и изучала этот проект я прошла все стадии принятия.
Итак, у меня появился новый, абсолютно непохожий на прежние устройство для работы стоя.
Стендфит это не стол, но обладает всеми преимуществами стола и даже больше.
Плюсы:
- Разгрузка спины,
- Раскачивание, позволяющее попасть в поток,
- Регулируемая рабочая поверхность,
- Сокращение нагрузки на пятки на 22% (в моем случае). Легко проверяется при помощи напольных весов,
- Мягкие подлокотники, валик для спины,
- Анатомически верное расположение шеи без эффекта компьютерной шеи,
- Акупунктурный коврик под стопы,
- Регулируемая высота рабочей поверхности,
- Выбор жесткости раскачивания,
- Легкое перемещение за счет колесиков,
- Супернадежная конструкция, которая обещает прослужить вечно,
- Возможность разминать ноги и ступни,
- Быстрая сборка,
- Для людей от 50 до 110 кг,
- Оптимальное расстояние в 32 см от спинки до стола,
- Эко материалы,
- Можно использовать не только для работы (чтение, медитация, укачивание ребенка),
- Кастомизация по желанию покупателя.
Минусы:
- В квартире может занимать много места (учитывая, что у меня стол, дорожка, стул),
- Не предусмотрен для работы за большим монитором от стационарного компа.
- Цена (~ 39k руб)
С появлением Стендфита мое рабочее время стало распределяться следующим образом:
- ~ 3 часа работа за регулируемым столом стоя и на дорожке.
- ~ 4 часа работа на Стендфите. Время пролетает незаметно.
- ~ 1 час или менее на ортопедическом стуле.
Стендфит идеален для рутинной работы. В потоке можно перелопатить кучу текстов и не заметить, как пролетело время. К акупунктурному коврику нужно привыкнуть, иначе он будет отвлекать и сокращать время пребывания на платформе.
Я предпочитаю устанавливать жесткость на самый нижний уровень, что делает качание менее интенсивным. При установке жесткости качания в режим SOFT можно раскачаться довольно сильно. Это будет актуально тем, чей вес больше моего. При моих 50 кг разница небольшая, но все же есть.
К Стендфиту привыкла быстро. Сразу же после сборки я провела на нем час или чуть больше, разбирая почту и другие мелкие задачи. Во время конференций многие приходят в недоумение, что камера постоянно в движении, но и к этому быстро привыкают. Если нужно делать записи, то рабочей поверхности стола хватает для размещения большой тетради формата А4 и одновременного расположения ноутбука.
Приспособление № 6 2021 год
Дополнительным ништяком для любителей работать стоя может стать Smoove board от BlackRoll. Эта доска облегчает процесс стояния и в перерывах можно легко размять пятки, покатать мячики/валики и пораскачиваться из стороны в сторону. Но за осанкой, увы, данный девайс не поможет проследить.
Плюсы:
- Разгрузка ног,
- Приятная рельефная поверхность,
- Возможность переключиться от работы,
- Легкость и прочность материалов.
Минусы:
- Цена (~ 12k руб)
Как видите, прослеживается явная эволюция рабочих мест. На данный момент я выработала для себя оптимальное соотношение времени пребывания за каждым из них.
Отказываться от дорожки или регулируемого стола я не стану, так как мне нужно больше двигаться. Наше тело создано для движения. Минус лишь в том, что порой бывает сложно контролировать расположение шеи.
Часто, зависая в телефонах или работая за неправильным рабочим местом, шея выдвигается вперед, что сейчас в кругу специалистов стало называться как text neck или компьютерная шея. Это бич современного человека, но с ним можно и нужно бороться.
Одним из решений может стать шина для шеи, которую желательно носить липучкой под подбородком в течение 15 минут в день во время зависаний в телефоне. Шея отлично разгружается и мышцы расслабляются.
Во время работы за Стендфитом моим спасением стал валик для шеи, который можно отрегулировать под свой рост и добиться идеального положения шеи без выпячивания вперед. Главное, не забываться и полностью отклониться назад.
ТОП 3 неудачных приспособлений
Я рассказала про 6 приспособлений, которые делают мою работу более эффективной, а тело здоровым. Но я не рассказала про мои неудачные приспособления. Про них ниже:
- Степпер идея вроде бы и неплохая, но работать на нем невозможно. Сложно достичь концентрации и практически невозможно не наклоняться к монитору. Отдала коллегам в офис.
- Работа сидя на фитболе способ не прижился. Пробовала сидеть на фитболе разной жесткости, но все не то. Занимает много места и все время болтается под ногами. Отдала знакомой.
- Работа стоя на аппликаторах Кузнецова метод для мазохистов. Честно тестировала и стояла по 20-30 минут, но в результате оставила эту затею. Сейчас использую не чаще 1 раза в неделю.
Согласна, у всех свои предпочтения при выборе оптимального рабочего пространства, но моя подборка может стать неплохим напоминанием того, что:
- рабочее место может быть не только функциональным, но и поддерживающим здоровье,
- можно организовать свой рабочий день так, что даже не выходя из дома обеспечить себе ежедневную аэробную нагрузку. Ведь ходьба со скоростью даже 3-4 км/час в течение 90 минут в день обеспечивает суточную потребность в аэробных нагрузках.
- работа стоя это правильный и здоровый способ повысить свою эффективность.
А как вы обустроили свое рабочее пространство?