Как составить колесо жизненного баланса и с его помощью улучшить свою жизнь

Добрый день, уважаемые подписчики и гости блога!

Жизнь каждого из нас состоит из нескольких важных сфер, в которых мы балансируем изо дня в день. Часто случается так, что мы фокусируемся только на одной или двух, при этом забывая заботиться об улучшении остальных. Американский коуч и автор мотивационных бестселлеров Пол Мейер придумал, как можно гармонизировать свою жизнь. Для этого он создал специальную методику.

Сегодня я расскажу, что такое колесо жизненного баланса и как правильно использовать технику, чтобы сделать свою жизнь полноценной и счастливой.

Что это такое и для чего нужно

Колесо жизненного баланса (или колесо жизни) – это аналитический инструмент, который позволяет оценить состояние сфер своей жизни и поставить цели для совершенствования каждой из них.

Методика представляет собой практическое упражнение, в процессе которого нужно заполнить круг, разделив его на сферы жизни и присвоив каждой сфере оценку, т. е. степень удовлетворенности ее состоянием. Оценивать нужно по десятибалльной шкале, где 1 – хуже некуда, а 10 – полная удовлетворенность.

Каждый сектор круга представляет собой одну из сфер жизни. Глядя на свое готовое изображение, можно понять, какие сферы нуждаются в улучшении, а в какие вы вкладываете достаточно усилий.

Главная идея круга жизни – это поиск баланса. Вы могли замечать, что безудержное стремление к успеху в карьере часто негативно сказывается на отношениях в семье и может подорвать здоровье. Акцент на каких-то одних сферах непременно рождает дефицит успеха в других.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была полноценной и гармоничной, необходимо избегать перекосов и соблюдать баланс во всех областях.

Сферы колеса жизни

Традиционно круг делят на 8 сфер:

1. Здоровье. Это то, насколько внимательно мы относимся к состоянию своего физического тела. Правильно ли питаемся, достаточно ли отводим времени на сон, часто ли гуляем на свежем воздухе, находим ли время для спорта и т. д.
2. Деньги. Удовлетворены ли вы размером своего дохода, хватает ли вам денег на необходимые нужды и все то, что приносит радость?
3. Работа. Здесь нужно ответить на вопрос о том, нравится ли вам та деятельность, которой вы зарабатываете деньги, заботитесь ли вы о собственной самореализации, карьере, бизнесе.
4. Семья. Эта сфера может включать отношения с любимым человеком, с детьми, родителями. Можно проанализировать, часто ли вы проводите время вместе, насколько доверяете друг другу и можете ли быть откровенными с близкими людьми.
5. Социум. Сюда относим отношения с друзьями, коллегами и окружающими. Оцениваем, насколько мы общительны, как мы видим себя в социальных кругах, какое место в них занимаем, много ли у нас единомышленников и тех, на кого можно положиться.
6. Личностный рост. Это все то, что делает нас лучше: чтение книг, просмотр качественных фильмов, изучение иностранных языков, прокачивание полезных навыков, избавление от вредных привычек и наработка полезных, работа со страхами, самооценкой и т. п.
7. Отдых. Отдыхать нужно так же качественно, как и трудиться. Путешествия, хобби, развлечения, новый опыт – это все то, что придает нам сил, энергии и радости.
8. Духовное развитие. Каждый сам определяет, что значит для него эта сфера. Может, это поиск чего-то большего, чем сам человек: Бога, смысла жизни, предназначения, истины, изучение религии, философии и т. п. Кстати, советую прочитать о том, как найти свое предназначение.

Это основные сферы, которые чаще всего используются при составлении круга жизни. Но вовсе не обязательно делить свою диаграмму на 8 сегментов. Их может быть и 6, и 10, и 16. Ниже перечислю другие направления, среди которых можно отыскать свои:

1. Яркость жизни.
2. Дружба.
3. Любовь.
4. Родственники.
5. Спорт.
6. Внешность.
7. Воспитание детей.
8. Дом.
9. Путешествия.
10. Капитал, инвестиции.
11. Свободное время.
12. Творчество.
13. Внутренняя гармония.
14. Учеба.
15. Стабильность, безопасность.
16. Благотворительность.
17. Самооценка.

Если вам интересно узнать больше о сферах жизни человека, приглашаю почитать нашу статью.

Как с ним работать

Цели упражнения:

1. Выявить, чем наполнена наша жизнь.
2. Понять, какие сферы стоят в приоритете, а какие нуждаются во внимании.
3. Определить шаги, которые могут повлиять на изменение ситуации в лучшую сторону.

Для работы нам понадобится лист бумаги и карандаши. Для начала нарисуйте круг любого диаметра и остановитесь. Дальше предстоит хорошенько поразмышлять.

Как заполнять круг

Чтобы заполненный лист бумаги не стал простой формальностью, а явился действительно мотивационным инструментом для улучшения и планирования жизни, важно правильно разделить круг на сектора. Чтобы понять, из каких сфер должен состоять ваш круг баланса, поразмышляйте о том, что для вас есть счастливая жизнь.

Без каких обязательных составляющих ваша счастливая жизнь невозможна? Какие сферы должны присутствовать в идеальной жизни, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенным?

Поразмыслив над этими вопросами и честно ответив себе на них, вы поймете, на сколько секторов нужно разделить колесо жизни и как именно их назвать. Не стоит пользоваться готовыми шаблонами с придуманными кем-то другим сферами, ведь шаблонов для счастья не бывает. Составляйте свою персональную диаграмму баланса.

Например, вместо стандартного “Работа” вы можете назвать сектор другим подходящим для вас словом:

• фриланс,
• моя карьера,
• дело мечты,
• личный бизнес и т. п.

Уже сама семантика названия сектора будет греть душу, ассоциироваться с чем-то личным и рождать в воображении то, к чему нужно стремиться.

Следующий этап – оценка и присвоение каждому сектору того или иного балла по шкале от 1 до 10. Для этого сперва нужно выяснить по каждой категории, что для вас значит максимальная прокачка этой сферы.

Возьмем для примера сектор семьи. Что для вас значит счастливая на все 10 баллов семья? Это официальный брак, сожительство или, быть может, гостевой брак? Есть ли в семье дети и сколько их? Создав в голове четкую картину семейного счастья, вы поймете, как должны выглядеть именно для вас 10 баллов в сфере “Семья”.

Дальше нужно оценить сегодняшнее положение. Насколько оно соответствует вашей счастливой картинке? Исходя из этого, ставьте балл внутри оцененного сегмента на круге жизненного баланса.

И так далее, пока круг не будет заполнен целиком. После чего нужно все сегменты соединить с соседними, чтобы получилось дополнительное внутреннее колесо.

Пример заполнения вы можете посмотреть на изображении ниже.

Кстати, составить колесо баланса можно в режиме онлайн на сайте Елены Блиновской. Там вам будет предложен простой тест на оценку каждой сферы жизни, после чего вы получите готовую цветную диаграмму.

План улучшений

Итак, мы подошли к следующей важной части упражнения. Мы выяснили, какие сферы для нас являются приоритетными и насколько мы продвинулись в каждой из них на пути к полному удовлетворению. Что теперь со всем этим делать?

Перед нами две задачи:

1. Оценить, насколько ровным получилось наше внутреннее колесо. Похоже ли оно на гармоничный круг или в нем есть глубокие провалы и большие выпуклости?
2. Проанализировать, как именно можно привести сферы к балансу: как подтянуть дефицитные сферы и сбавить обороты там, где мы слишком упорны.

Главный секрет личностного роста – это развитие по всем сферам жизни, которые человек считает приоритетными для достижения счастья.

Если проанализировать пример на изображении выше, то можно увидеть, что сфера финансов совсем не удовлетворяет того, кто составлял диаграмму. Зато свободное время и общение с друзьями имеется в избытке. Вот если бы немного уменьшить вольное времяпрепровождение и направить его на получение дохода, удовлетворения стало бы больше.

Кроме того, подтягивая одни сферы, вы автоматически улучшаете некоторые другие. Вернемся к нашему примеру. Как видно, творчество также находится на самом низком уровне. Любое творчество требует денежных вложений. А значит, улучшая сферу финансов, мы автоматически получаем возможность увеличить творческий сектор.

Суть плана улучшений в том, чтобы к каждой сфере прописать по 2-3 цели. Например, чтобы улучшить сектор здоровья, можно пообещать себе сделать следующее:

1. Ходить в спортзал 2 раза в неделю.
2. Исключить фастфуд.
3. Сделать коррекцию зрения.

Для улучшения взаимоотношений в семье:

1. Чаще навещать родителей.
2. Сделать для супруга приятный сюрприз.
3. Читать детям книжки перед сном.

И так далее. Все цели нужно прописать в соответствующих секторах.

Рекомендую прочесть статью о том, как правильно ставить цели, а также о постановке целей по SMART.

Что делать дальше

Итак, сферы определены и цели поставлены. Теперь осталось приступить к их реализации и наблюдать за тем, как баллы в колесе жизненного баланса начинают расти.

Вовсе не обязательно хвататься за все сферы сразу. Выберите одну с наименьшим количеством баллов в круге и прилагайте усилия к приведению ее в порядок. Результаты в каких-то областях могут дать о себе знать уже месяц спустя, другие потребуют года и даже больше. Не бойтесь строить долгосрочные планы. Такие, к примеру, чаще всего бывают в секторе карьеры, личностного роста, финансов, обучения.

Сохраните листок со своей диаграммой и попробуйте повторить упражнение 3–6 месяцев спустя. Что изменилось? Какие сферы вас стали удовлетворять больше, а какие, наоборот, меньше?

Ловушки методики

Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое помогает увидеть, где “тонко”, и понять, куда следовало бы направить чуть больше энергии. Но методика может оказаться неэффективной, если при работе с колесом попасться в его ловушки.

Эмоции

Мы можем по-разному оценивать сферы в разные дни и даже часы. К примеру, в понедельник трудно просыпаться и настраиваться после выходных на рабочий лад, что может спровоцировать более низкую оценку в сфере работы и карьеры. Поссорившись с близким человеком, вы рискуете недооценить сегмент семьи. И так далее.

Старайтесь, чтобы выполнение упражнения было основано на логике, а не на эмоциональных скачках.

Идеализация

Смотря на свое неровное колесо, многие разочаровываются и думают, что с их жизнью что-то не так. Стремятся искусственно выставить примерно равное количество баллов для успокоения.

Не стоит сравнивать колесо баланса с физическим колесом автомобиля. И не нужно стремиться к идеалу. Лучше стремитесь к гармонизации и развитию.

Уравнение секторов

Еще одна ловушка, связанная с названием техники. Представляя колесо, мы воссоздаем в памяти его спицы и полагаем, что все сектора должны быть такими же одинаковыми по ширине, как и расстояние между спицами. Создается иллюзия, что все сектора одинаково важны для жизненного баланса и счастья.

Получается, если работа занимает у нас 8 часов в сутки, а сегмент творчества такой же величины, значит, ему нужно посвящать столько же времени? Мы не осознаем эту ошибку, но подсознание уже зацепилось за нее. Главное – вовремя осознать и не накручивать себя по этому поводу.

Ожидания

Это когда баллы выставляются не в соответствии с реальной картиной, а исходя из ожиданий. Таким способом сферы недооцениваются, поскольку вы считаете себя далеким от идеального образа на 10 баллов.

Избегайте завышенных ожиданий и перфекционизма. Ваша жизнь уже хороша. Часто мы так привыкаем к хорошему, что не замечаем его и акцентируемся на том, чего у нас нет.

Эволюция колеса баланса

Для более детальной проработки можно взять отдельно каждую сферу и составить для нее свой круг. Например, колесо здоровья может включать такие сегменты:

1. Питание.
2. Сон.
3. Энергия.
4. Психологическое здоровье.
5. Образ жизни.
6. Здоровье тела.
7. Физическая активность и т. п.

Таким способом можно увидеть и подтянуть свои слабые сферы, которые получили наименьшее число баллов.

Полезные материалы о колесе баланса

Держите подборку книг по теме:

1. Радислав Гандапас “Полная Ж: жизнь как бизнес-проект” (электронная версия на ЛитРес, бумажная версия на Лабиринт).
2. А. Парабеллум, О. Горячо, Н. Мрочковский, А. Толкачев “Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту” (Лабиринт).
3. Ицхак Пинтосевич “Действуй! 10 заповедей успеха” (ЛитРес, Лабиринт).

На блоге ermail.ru вы можете найти подборку лучших книг по саморазвитию.

Видеоролики на YouTube:

Заключение

Мы с вами узнали, как составить колесо жизненного баланса и как работать над улучшением собственной жизни.

Несмотря на название методики, не стоит сводить жизнь к идеальным секторам. Баланс – это удовлетворенность сферами в том виде, в каком они есть. Не нужно посвящать каждой из них одинаковое количество времени, стремясь довести круг до совершенства. Нужно уделять областям жизни столько времени, чтобы они вас не беспокоили, а в идеале – радовали.

Если какая-то сфера далека от десятки, но она вас полностью устраивает и вы находите другие вещи интереснее, то это тоже нормально. Очень часто в жизни мужчин основными секторами становятся финансы и карьера, а у женщин – семья и самореализация. Отдавая ведущим сферам достаточный объем внимания и энергии, мы заставляем крутиться и улучшаться все остальные.

А вы составляли когда-нибудь колесо жизненного баланса? Буду благодарна, если поделитесь своим опытом в комментариях.

На сегодня у меня все. Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить выход новых интересных публикаций о саморазвитии.

До скорого!