Гимнастика для лица: эффективные упражнения для красоты и омоложения

Приветствую вас, друзья!

По мнению многих специалистов, гимнастика для лица – доступная каждому альтернатива пластической хирургии. Такую гимнастику еще называют фейсбилдингом. Подробно о том, что такое фейсбилдинг, мы говорим в отдельной статье. А сегодня я приготовила для вас комплексы упражнений для сохранения молодости кожи лица и важные рекомендации относительно правил их выполнения и техники безопасности.

О пользе фейсбилдинга

Чем может быть полезна регулярная лицевая гимнастика:

• улучшает кровообращение и цвет лица,
• насыщает кожные ткани кислородом,
• способствует снижению отечности,
• уменьшает выраженность носогубных складок,
• приподнимает уголки губ,
• избавляет от второго подбородка,
• разглаживает горизонтальные морщины,
• укрепляет мышцы лица и шеи.

В результате кожа становится упругой и гладкой, овал лица подтягивается, лицо выглядит моложе.

Правила выполнения

Чтобы комплекс упражнений принес только пользу и не доставлял дискомфорта, необходимо соблюсти ряд правил:

1. Руки и кожа лица должны быть чистыми. Чтобы избежать высыпаний, важно прикасаться к лицу только тщательно вымытыми руками. На лице не должно быть ни макияжа, ни других загрязнений. Перед тренировкой лучше умыться с помощью геля или пенки.
2. Лицо должно быть сухим. Это не массаж, где кожу предварительно увлажняют маслом или кремом. Фейсбилдинг требует, чтобы пальцы не скользили. Если тип кожи сухой, то перед занятиями можно нанести быстро впитывающийся крем либо воспользоваться увлажняющим тоником, чтобы не испытывать дискомфорта.
3. Выполнять упражнения следует перед зеркалом. Для правильности исполнения важно контролировать технику постановки рук и следить, чтобы на коже не было заломов.
4. Исходное положение: сидим с ровной спиной, не выпячиваем шею вперед.
5. Мышцы должны быть расслабленными. Фейсбилдинг – это сочетание тонизирующих и расслабляющих техник. Даже если вам предстоит выполнять “силовое” упражнение, нельзя создавать дополнительное напряжение. Не нужно щуриться, сжимать челюсти и напрягать губы.
6. Следите за регулярностью. Раз в месяц вспоминать о гимнастике и потом разочаровываться из-за отсутствия результата – это не лучшая тактика. В течение первого месяца тренировки следует выполнять ежедневно. Затем можно снизить нагрузку до 3–5 дней в неделю.

И еще одно важное правило: при выполнении упражнений от вас потребуется максимальная осознанность. Не делайте их просто для галочки. Ведь в первую очередь это нужно вам. Концентрируйтесь на каждой зоне, которую будете тренировать, стараясь почувствовать малейшие движения лицевых мышц.

Подготовка мышц

Перед любой тренировкой мышцы нужно разогреть. С лицом то же самое. Вот несколько способов.

Наложение рук:

1. Разогрейте руки. Для этого их можно подержать в теплой воде или интенсивно потереть друг о друга до появления ощущения тепла.
2. На 10–15 секунд закройте глаза ладонями. Пальцы при этом должны оказаться на лбу. Почувствуйте, как тепло от рук передается лицу.
3. Проделайте то же самое с областью ушей, скул и щек.
4. Еще раз выполните упражнение для средней части лица, т. е. вдоль крыльев носа.

Упражнение “Расческа” поможет ускорить кровоток и снять отечность:

1. Пальцами обеих рук начинайте прочесывать волосистую часть головы. Начните с линии роста волос, затем перемещайтесь в область затылка и до шеи сзади.
2. Это должно быть единое, неотрывное движение с ощутимым, но не сильным давлением.

Растирание ушей для улучшения цвета лица и прилива энергии:

1. На обеих руках сформируйте “рогатку” из среднего и указательного пальцев.
2. Расположите ее по обеим сторонам ушей.
3. Начните энергично растирать кожу ушей до появления тепла.

Упражнения в домашних условиях

Для каждой зоны лица и шеи есть отдельная техника. Рассмотрим каждую.

Для области лба

Регулярно выполняйте следующее упражнение:

1. Указательные пальцы поставьте над бровями по центру.
2. Слегка оттяните кожу вниз и посмотрите вверх.
3. Немного надавите пальцами на лоб. Одновременно с этим поднимите брови вверх.
4. Выполните 20 повторений.

[Упражнение для области лба]

Польза таких незамысловатых движений в следующем:

• разглаживается кожа на лбу,
• постепенно укрепляются мышцы лица в тренируемой зоне,
• тормозится развитие мимических морщин,
• решается проблема нависших век.

Есть еще одно простое упражнение. Оно поможет расстаться с привычкой постоянно хмурить лоб, от которой появляются горизонтальные складки. Сделайте следующее:

1. С усилием прижмите ладони ко лбу, пытаясь разгладить кожу.
2. Начинайте морщить лоб, как бы оказывая сопротивление ладоням.
3. В конечной точке зафиксируйте положение на 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

О том, как избавиться от морщин на лбу, читайте на блоге ermail.ru.

Для контура глаз

Что делать:

1. Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз. Остальными пальцами накройте глаза так, чтобы не дотрагиваться до кожи.
2. Слегка надавите на ямочки там, где находятся ваши указательные пальцы.
3. Средние пальцы расположите на межбровном пространстве и надавите на него.
4. Устремите взгляд вперед. Прищурьте глаза так, будто стараетесь подтянуть нижнее веко.
5. Полностью расслабьте лицо.
6. Выполняйте повторы 15–20 раз.

Польза:

• зарядка подтягивает и укрепляет веки,
• позволяет сделать взгляд более выразительным и открытым.

О том, как убрать морщины под глазами, у нас есть отдельная статья.

Для четкого овала лица

Скорректировать овал лица, укрепить кожу в области скул и убрать второй подбородок помогут несколько упражнений.

Упражнение № 1:

1. Сядьте на стул. Спина должна быть ровной.
2. Запрокиньте голову назад и постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
3. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд.
4. Вернитесь в первоначальную позицию.
5. Повторите 20–25 раз.

Упражнение № 2:

1. Приоткройте рот.
2. Втяните нижнюю губу внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам.
3. Постарайтесь улыбнуться. Уголки губ при этом следует растягивать с усилием.
4. Разместите указательные пальцы в центре подбородка и создайте небольшое сопротивление.
5. Открывайте и закрывайте рот таким образом, как будто пытаетесь зачерпнуть воду.
6. Повторите 15–20 раз.

Упражнение № 3:

1. Зафиксируйте губы, приложив к ним все пальцы, кроме больших.
2. Начинайте энергично надувать и сдувать щеки.
3. Выполните 30–40 таких движений.
4. Чтобы снять напряжение с щек, по завершении упражнения приложите к ним пальцы и немного повибрируйте ими.

Упражнение № 4:

1. Сожмите кулаки. С усилием начинайте нажимать ими в область под подбородком.
2. Одновременно создайте сопротивление подъязычной мышцей.
3. Продолжительность такого действия должна быть не менее 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

Против носогубных складок

Для молодости кожи в этой области и постепенного сокращения выраженности носогубных складок поможет следующее упражнение:

1. Раскройте рот, чтобы по форме он напоминал овал.
2. Не складывая губы трубочкой, старайтесь прижать губы к зубам.
3. Зафиксируйте уголки губ с помощью указательных пальцев.
4. Выдержите 20 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы.
5. Выполните 15 повторений.

Для поднятия уголков губ

Если уголки губ поползли вниз, делайте так:

1. Прижмите вертикально поставленные ладони к щекам, прикрыв половинки губ.
2. Вытолкните губы вперед, как будто для поцелуя. Уголки губ при этом следует фиксировать ладонями.
3. Выполните 25 повторений.

Для красоты шеи

Привычка зажимать плечи и сутулиться способствует формированию морщин на шее и появлению второго подбородка, а также делает овал лица нечетким. Ко всему прочему добавляются гаджеты, из-за которых мы часто наклоняемся, вытягивая шею вперед. Это тоже со временем приводит к дисбалансу кожных тканей.

Есть несколько техник для мышц шеи.

Растяжка боковых отрезков:

1. Выпрямите спину и держите шею ровно.
2. Наклоните шею строго вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча.
3. Правой рукой вдавливающими движениями поглаживайте шею с левой стороны, двигаясь сверху вниз.
4. То же самое проделайте с другой стороны шеи.

Растяжка заднего отрезка:

1. Опустите голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди.
2. Сцепленные в замок руки положите на затылок без давления.
3. Выдержите 10 секунд.

Лицевая гимнастика для женщин до 30 и после 30 лет

Начинать заниматься фейсбилдингом в идеале нужно уже с 25 лет. После 30 мышечный дисбаланс начинает выражаться сильнее, что постепенно приводит к неэстетичным изменениям. Лицевая физкультура помогает замедлить эти процессы.

Освоить комплексы упражнений для каждой возрастной категории вы можете с помощью видеоуроков.

Полезные видеоуроки

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от пухлых щечек и подчеркнуть скулы.

Гимнастика, которая сотрет морщины со лба.

Если у вас выраженные носогубные складки, регулярно выполняйте следующие упражнения.

Надоел второй подбородок? Эта гимнастика вернет вашему лицу красивые очертания.

Универсальные упражнения для подтяжки лица.

Комплекс для четкого овала лица и красивой шеи.

Против отечности, мешков под глазами и нависших век.

Упражнения для области губ.

Убираем синяки под глазами.

Рекомендации специалистов

Давайте разберем важные моменты, которые стоит учитывать при проведении лицевой гимнастики.

В какое время суток лучше заниматься фейсбилдингом?

Делать упражнения для лица можно в любое время суток. Если у вас наблюдается отечность после сна, гимнастику лучше проводить утром, чтобы разогнать лимфу.

Кстати, о причинах отечности лица можно прочесть в нашей отдельной статье.

Сколько по времени должна длиться зарядка?

Тренировки отнимут у вас всего 5–10 минут. Главное правило – систематичность. Нельзя прийти в спортзал один раз, а потом на полгода забыть о занятиях и ждать чуда. Здесь то же самое.

Как быстро можно ожидать первые результаты?

Во многом это будет зависеть от индивидуальных особенностей и возраста. Положительная динамика может наблюдаться уже после первого дня занятий. Кожа посвежеет от притока крови и питательных веществ. Более ощутимые результаты можно будет увидеть через 2–3 недели регулярных и правильных тренировок. Вы почувствуете, как ожили мышцы и подтянулся контур лица.

Разумеется, чтобы скорректировать более серьезные проблемы, потребуется время. Будьте готовы к тому, что фейсбилдинг плотно войдет в вашу жизнь на 3–6 месяцев.

Что будет, если после долгих регулярных тренировок бросить заниматься? Эффект сойдет на нет?

Во время занятий вы качаете мышцы лица точно так же, как в спортзале качаете мышцы тела. Если мы перестаем посещать спортзал, со временем наши натренированные ранее мышцы начинают терять тонус. С лицом ситуация та же. Если вы хотите поддерживать эффект, нужно практиковать фейсбилдинг хотя бы пару раз в неделю.

Есть ли противопоказания для занятий фейсбилдингом?

Не рекомендуется заниматься лицевой гимнастикой в следующих случаях:

• при повышенном давлении,
• при нарушениях в области лицевых нервов,
• после глубокого пилинга лица,
• если на коже имеются открытые раны,
• есть проблемы со щитовидной железой,
• после инъекций ботокса,
• после недавно перенесенной пластической операции.

Какие еще правила техники безопасности существуют в фейсбилдинге?

Во-первых, важно видеть себя в зеркале во время тренировок и следить за тем, чтобы на коже не образовывались заломы.

Во-вторых, необходимо отслеживать собственные ощущения, действовать осторожно и избегать перенапряжения. Больше – не значит лучше. К каждой зоне нужен свой подход. Важно чередовать упражнения на разные области лица и не злоупотреблять.

Если хотите всерьез заняться лицевой гимнастикой, лучше обратиться к тренеру и записаться на индивидуальные тренировки. Инструктор поможет определить слабые места и подберет индивидуальный комплекс омолаживающих упражнений.

Заключение

Мы с вами узнали, как тренировать мышцы лица, чтобы оно оставалось молодым и подтянутым без инъекций ботокса и филлеров. Выполняйте упражнения регулярно, помните о мерах предосторожности, а своими отзывами об успехах делитесь в комментариях.

Напоследок порекомендую вам онлайн-тренинг REFORMA 2.0: гимнастика для идеального лица. На нем вы не только освоите самые эффективные упражнения, но и проработаете глубинные вопросы психосоматики. Стоимость участия зависит от тарифа и дополнительных бонусов. Цена начинается от 4 900 рублей.

Всем успехов и до скорого!