Что такое состояние потока и как в него войти: разбираемся вместе

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Пожалуй, у всех в жизни бывали моменты невероятного энергетического и эмоционального подъема, когда работа буквально горит в руках. Такое состояние именуется состоянием потока. Издревле люди охотятся за ним и пытаются вызывать искусственно, но получается это далеко не у всех. Давайте вместе разбираться, что такое состояние потока и как научиться входить в него сознательно.

Что это такое

Состояние потока – особое состояние сознания, при котором повышается работоспособность, улучшается концентрация, ощущается прилив сил и уверенности в себе.

Потоковое состояние может сопровождать абсолютно любую деятельность – от уборки в квартире до выступления на сцене с сольным концертом – и повышать ее эффективность в несколько раз. Именно поэтому тысячи лет философы, жрецы, ученые, эзотерики пытаются подобрать к нему ключи.

Появлению термина и его определения наука обязана американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.

В ходе исследований и родилось это поэтичное название, которое очень метко выражает суть явления. Испытуемые сравнивали его с потоком бурной реки, который несет их к цели.

Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы получше разобраться в этом феномене и ни с чем его не перепутать.

• Полная вовлеченность в деятельность

Когда человек достигает состояния потока в конкретной деятельности, все вокруг как будто перестает существовать. Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не нужно прилагать волевых усилий, чтобы удерживать внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу.

Состояние потока может притуплять даже чувство голода и усталости, лишь бы дать возможность человеку дольше поработать.

• Повышенный эмоциональный фон

Ощущение состояния потока сравнимо с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летает на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью в себе и в своих силах. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.

• Высокая работоспособность

В состоянии потока работоспособность повышается в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и подходить к решению задач более творчески. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.

• Потеря ощущения времени

В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно в процессе работы минуты и часы могут тянуться бесконечно долго, то в состоянии потока они летят незаметно. Человек может так увлечься, что и не заметить, как пролетел день. Это отчасти объясняется тем, что в состоянии потока мы не чувствуем усталости.

• Увлеченность процессом деятельности

В состоянии потока человек сосредоточен на процессе работы и получает от него удовольствие. Даже монотонный, однообразный труд в этом состоянии не вызывает скуку.

Психофизиологические основы состояния потока

Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Часть из них не имеет никакого отношения к психологии. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, подключением к космическим энергиям и т. п. Мы же в этой статье будем придерживаться научной доктрины.

Итак, что же происходит у нас внутри, когда мы входим в состояние потока? В коре головного мозга формируется сильный очаг возбуждения, который перекрывает все остальные сигналы. Его называют доминантой. Доминанта заставляет наше внимание течь в сторону текущей задачи и мобилизовывать для ее решения все ресурсы.

Если хотите лучше понять, как работает доминанта, вспомните себя в моменты сильного стресса или испуга. Осознание угрозы заставляет отключиться ото всех остальных раздражителей и сосредоточиться на устранении опасного фактора.

Также нейробиологи выяснили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и наблюдает за его работой как бы со стороны.

Читайте также нашу статью о том, что такое измененное состояние сознания.

Как войти в состояние потока

Михай Чиксентмихайи выделил три основных фактора, способствующих возникновению состояния потока:

1. Внимание. Сосредоточенность на деятельности возникает без каких-либо волевых усилий, а только за счет интереса и увлеченности.
2. Мотивация. Совокупность стимулов, отвечающих за положительное подкрепление деятельности и вызывающих повышение эмоционального фона.
3. Ситуативный фактор. Наличие всех необходимых условий для плодотворной работы: социальная значимость задачи, интерес общества к проблеме, комфортное рабочее место, оборудованное всем необходимым, поддержка коллектива и т. д.

Все способы, представленные ниже, направлены на активизацию этих факторов.

Прежде чем мы перейдем к ним, хочу предостеречь вас от распространенной ошибки. Не стоит пытаться вызвать состояние потока усилием воли и прямым воздействием на сознание. Эти действия только создадут сопротивление. Действовать нужно тонко и осторожно, без малейшего насилия над собой.

Ну и конечно, не ждать результатов сразу. Да и вообще лучше не ждать. Каждая удачная попытка входа в состояние потока должна восприниматься вами как дорогой подарок от собственного мозга, а не как само собой разумеющееся явление и не как выполнение долга.

Позаботьтесь о мотивации

Мы выяснили, что состояние потока связано с доминантным очагом возбуждения в мозге. Чтобы такой очаг возник, мозг должен воспринимать текущую деятельность как сверхважную, жизненно необходимую. Постарайтесь убедить его в этом.

Перед началом работы всегда уделяйте несколько минут продуктивному самокопанию. Подумайте о том, зачем вы все это делаете, каких результатов хотите достичь, какие плоды принесет вам ваша деятельность. Представьте себя будущего, сумевшего достичь успеха и воплотить все свои мечты. Такие картины отлично мотивируют!

Расположите на своем рабочем месте несколько мотивирующих триггеров. Ими могут быть карта желаний, портрет человека, чей жизненный путь вас вдохновляет и восхищает, фотографии близких людей, ради которых вы готовы трудиться с удвоенной силой и т. д.

Ставьте цели

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вы не видите в будущем конкретного результата текущей деятельности, то и ваш мозг не увидит. Значит, ничем не сможет вам помочь.

У нас на блоге есть две статьи, посвященные постановке целей: Как правильно ставить цели и Целеполагание по SMART. Обязательно прочитайте их. Они научат вас ставить конкретные, адекватные, достижимые цели, привязывать их к дедлайнам и разбивать на более мелкие задачи.

Контролируйте сложность задач

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока возникает, когда вы работаете над оптимальной по сложности задачей, то есть не слишком простой и не слишком трудной. Слишком легкие задачи вызывают у человека скуку, а слишком сложные – демотивируют.

Что делать с трудными задачами, понятно: нужно разбить их на более мелкие и простые или выделить больше времени. А как быть с простыми рутинными задачами? Тут нужно применить смекалку и креативность.

Например, начальник поручил вам отксерокопировать целую кипу бумаг. Ничего скучнее и проще не придумаешь. Чтобы усложнить задачу, можно ограничить время ее выполнения. Вам выделили на это задание три часа, а вы сокращаете это время до двух. Только учтите, что качество при этом страдать не должно.

Можно устроить импровизированное соревнование с самим собой. Постараться отксерокопировать как можно больше бумаг в первый час, а затем побить собственный рекорд.

Или внести какие-то внешние ограничения. Например, выполнять все действия в процессе только левой рукой. Кстати, это отличный способ тренировки креативного мышления. Попробуйте.

Как видите, способов куча. Нужно только не лениться их придумывать и выполнять.

Слушайте музыку

Экспериментальным путем создайте плейлист, который будет способствовать повышению работоспособности и вхождению в состояние потока. Правильная музыка поможет вам создать нужный настрой, сконцентрироваться на процессе работы и отвлечься от внешних раздражителей.

Главное требование: музыка не должна перетягивать внимание на себя. Если вас отвлекает человеческий вокал и вы постоянно задумываетесь над смыслом текстов, выбирайте инструментальную музыку или звуки природы.

Плейлист не должен погружать вас в сонное состояние, но и чрезмерно возбуждать тоже. В общем, процесс подбора треков сугубо индивидуален. Положитесь на свои внутренние ощущения.

Работайте над задачами последовательно

Последовательная смена задач – один из основополагающих принципов тайм-менеджмента. Если вы взялись за выполнение какой-то задачи, будьте добры, доведите ее до конца. Мозг тратит драгоценное время и силы на переключение с одной задачи на другую.

Вспомните про уже упомянутую нами доминанту. Мозг только-только включился в деятельность, очаг возбуждения начал наращивать свою силу, а вы взяли и переключились на что-то другое. Теперь процесс нужно повторять с самого начала.

Только не нужно путать такое переключение с отдыхом. Об отдыхе ни в коем случае нельзя забывать! Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы дать возможность мозгу сбросить накопившееся напряжение. Главные правила таких перерывов – это не заставлять мозг концентрироваться и не нагружать новой информацией.

Про оптимальную организацию процесса работы и отдыха в течение дня читайте в нашей статье про Технику Помодоро.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Чем меньше вокруг стимулов, которые перетягивают на себя внимание, тем проще попасть в состояние потока. Поэтому, во-первых, наведите порядок на своем рабочем месте. Уберите все лишнее, что не имеет отношения к конкретной задаче. Мотивационные триггеры, о которых я писала выше, можете оставить.

Если вы работаете за компьютером, сделайте “генеральную уборку” и там. Удалите с рабочего стола ненужные иконки, закройте программы и вкладки, которые не используете в данный момент.

Во-вторых, ограничьте использование гаджетов. Это злейшие враги состояния потока! Не позволяйте себе заглядывать в соцсети, читать новости, общаться на отвлеченные темы в течение рабочего дня. Эти действия кажутся пустяковыми и безобидными, но это далеко не так.

Вспомните, когда обычно руки тянутся к смартфону. Когда нам скучно, уныло, когда мы находимся в состоянии прокрастинации. В эти моменты мы ищем там именно эмоционально окрашенные стимулы: веселые картинки, цепляющие новости, необычные события. То есть мозг и так с трудом концентрируется на работе, а человек еще пичкает его эмоционально насыщенным информационным мусором. Такой мусор – настоящая ловушка для внимания.

Избегайте сильных стрессов

У вас не получится войти в состояние потока при сильном стрессе. Причина кроется в той же доминанте. Ситуации, которые угрожают жизни и благополучию человека, мозг ставит на первое место. Пока вы не разберетесь с ними, сосредоточиться на чем-то другом у вас не получится. Мозг будет упорно подпитывать энергией стрессовый очаг возбуждения, а другие очаги гасить.

Другое дело, что стресс может возникать в ответ на события, которые никакой потенциальной угрозы в себе не несут: публичное выступление, собеседование, негативное мнение посторонних людей и т. п. В этом случае бессмысленно избегать провоцирующих ситуаций, нужно работать с собственными реакциями на них.

Повысить стрессоустойчивость вам помогут техники самовнушения, медитации, позитивное мышление.

Любите то, что делаете

Состояние потока чаще всего возникает в процессе деятельности, которая нам приятна и интересна. Поэтому логичный совет: полюбите то, что делаете.

Конечно, это легко сделать, когда вы занимаетесь какой-то творческой деятельностью. А как быть, если у вас неинтересная и однообразная работа? Придется искать обходные пути.

Если не получается полюбить процесс деятельности, то попробуйте полюбить хотя бы будущий результат и его вклад в вашу жизнь.

Также проникнуться любовью к делу вам поможет разумная доля тщеславия. Стремитесь достичь успеха и быть лучшим в своем занятии, каким бы оно ни было. Читайте истории про выдающихся людей в вашем деле и берите с них пример. Когда вам это удастся, у вас появится гордость за себя и чувство благодарности к любимому занятию. Именно с этого и начинается любовь.

Следите за своими биоритмами

Деятельность организма подчиняется природным циркадным ритмам. Именно они отвечают за процесс сна и бодрствования в связи со сменой дня и ночи. Но у человека также есть собственные внутренние биоритмы.

Несколько недель понаблюдайте за собой. Отмечайте время, когда чувствуете повышение работоспособности, а когда ощущаете спад. Запишите и систематизируйте свои наблюдения, чтобы можно было впоследствии их учесть.

Например, я выяснила, что самый пик моей работоспособности приходится на утренние часы – с 7.00 до 10.00. За эти три часа я могу сделать работу, рассчитанную на целый день! Когда я этого не знала, то любила спать до 9.00. Но теперь мне слишком жалко это драгоценное время тратить на сон.

Кстати, в этом плане я отнюдь не уникальна. Пик работоспособности большинства людей приходится на утренние часы. В тайм-менеджменте даже есть правило Fresh or Fried, согласно которому всю самую сложную и ответственную работу нужно делать сразу после пробуждения, когда мозг еще “свежий”.

С 10.00 моя умственная работоспособность начинает снижаться и к 14.00 достигает наименьших значений. Мозг постоянно отвлекается на всякую ерунду, появляются ошибки. Зная эту особенность, я не насилую его и не ругаю. Работаю с перерывами, в лайтовом режиме. Затем после обеденного перерыва наступает второй период высокой работоспособности, но он уже не такой ярко выраженный, как первый.

Сделайте все возможное, чтобы организовать свой распорядок дня в соответствии с внутренними биоритмами. Помните, что состояние потока гораздо проще поймать в периоды общего повышения работоспособности.

Используйте эффект социального заражения

Михай Чиксентмихайи выяснил, что гораздо проще достичь состояния потока при работе в команде. Когда несколько человек трудятся над одной задачей, возникает особая атмосфера. А если при этом все участники воодушевлены и заинтересованы, то эта атмосфера просто заряжена продуктивностью.

Если хотя бы один человек из команды войдет в состояние потока, то остальные смогут подпитываться от него. Так работает феномен социального заражения: сильные эмоции и состояния передаются от человека к человеку.

Если в рамках вашей деятельности можно работать в команде, используйте эту возможность. Старайтесь также больше времени проводить рядом с людьми увлеченными, активными, деятельными. Даже если их деятельность никак не связана с вашей.

Ищите личные триггеры

Мы рассмотрели универсальные методы вхождения в состояние потока. Как видите, их не так много. Но если вы внимательно будете наблюдать за собой, то сможете найти еще множество собственных способов.

Например, великому немецкому писателю Фридриху Шиллеру войти в состояние потока помогал запах гнилых яблок, а композитору Рихарду Вагнеру – его любимый пес Пепс.

Ищите и вы свои ключи, открывающие дверь в состояние потока. А если уже нашли, то поделитесь в комментариях. Пусть у читателей будет ориентир, в каком направлении двигаться.

Заключение

Мы подробно рассмотрели, что такое состояние потока, его основные принципы и характеристики, разобрали эффективные методы его достижения. Теперь только от вас зависит, как часто это драгоценное состояние будет вашим гостем. Только, пожалуйста, не слишком усердствуйте, пытаясь войти в него, иначе эффект будет обратным.

Если решите всерьез применить вышеперечисленные советы, сохраните статью в закладки. Согласно кривой Эббингауза, 60 % информации забывается уже через час после ее усвоения, а спустя три дня в голове остается лишь 20 %. Значит, 8 из 10 наших рекомендаций вы уже не вспомните через неделю.

Кстати, загляните в нашу статью про виды памяти. Там много интересной и полезной информации про наш биологический “жесткий диск”.

До встречи в следующей статье.