Что такое апатия: определение, причины возникновения и рекомендации по ее устранению

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Бывали ли у вас периоды в жизни, когда ничего не хотелось и ни на что не было сил? Со мной такое было, и я вспоминаю это время с ужасом. Больше года я провела в глубочайшей апатии, из которой мне удалось выбраться каким-то чудом. В статье я расскажу, что такое апатия, и поделюсь своим опытом по выходу из этого состояния.

Определение понятия простыми словами

Апатия – психоэмоциональное состояние, которое характеризуется полной потерей интереса к жизни и отсутствием мотивации. Термин “апатия” происходит от древнегреческого слова apatheia, которое переводится как “бесстрастность”.

В состоянии апатии человек безразличен ко всему: работе, хобби, развлечениям, еде, общению. То, что раньше вызывало положительные эмоции, с наступлением апатии перестает интересовать. Никакие события и стимулы не способны вызвать у человека эмоциональную реакцию. Поэтому апатию иногда называют репетицией смерти.

Апатия не считается самостоятельным отклонением. Она входит в симптомокомплекс многих заболеваний. Причины возникновения апатии бывают разные – от вполне безобидных до довольно серьезных. Мы их обязательно рассмотрим, но сначала разберемся с симптомами.

Симптомы апатии

Как проявляется апатия? Это состояние сложно с чем-то спутать, особенно в запущенной стадии. Но я все же считаю необходимым выделить его основные симптомы, чтобы можно было распознать этот душевный недуг в самом начале его развития.

Апатию диагностируют по таким симптомам, как:

• хроническая усталость, которая не проходит даже после продолжительного отдыха,
• отсутствие эмоционального отклика как на позитивные, так и на негативные ситуации,
• постоянное избегание общения с людьми,
• заторможенность реакций,
• нежелание следить за собой: отказ от гигиенических процедур, невнимание к своему здоровью и внешнему виду,
• медленная, монотонная речь.

По этим признакам вы можете диагностировать апатию не только у себя, но и у близкого человека, нуждающегося в помощи.

Причины возникновения апатии

Давайте разбираться, почему появляется апатия. Ни одно психическое явление не возникает без причины. Почему бодрый и энергичный человек вдруг ни с того ни с сего превращается в аморфный кисель? Стоит сказать, что это никогда не происходит мгновенно. Процесс погружения в апатию длительный. И чем раньше человек осознает, что он в беде, тем больше шансов у него выбраться из этого болота.

Выделяют 5 основных причин, из-за которых возникает апатия.

Повышенная тревожность

Человеческая психика – тонкий и нежный инструмент, который очень легко повредить. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы защитить его от грубых воздействий извне. С этой целью справляются психологические защиты.

Одна из них работает по принципу игнорирования и отрицания сильных стимулов. Для людей с повышенной тревожностью даже самые безобидные раздражители могут оказаться травмирующими. Мозг блокирует их, чтобы избавиться от стресса, а в результате человек получает апатию.

Читайте также нашу статью о том, что такое стресс. В ней мы рассказываем о профилактике и борьбе с психоэмоциональным напряжением.

Психотравмирующее событие

Часто причиной погружения в апатию служит сильное эмоциональное потрясение. Например, смерть близкого, известие о тяжелой болезни, увольнение с работы, утрата имущества.

Переживания могут быть настолько сильными, что человек выпадает из привычной жизни: теряет способность работать, перестает за собой следить, обрывает социальные связи.

Индивид может ощущать потерю смысла жизни и даже думать о суициде. Если вдруг вы или ваши близкие оказались в подобной ситуации, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Грамотный психотерапевт поможет преодолеть сложный период в жизни и выйти из него более сильным и приспособленным.

Психологическое давление

Бывает, что на человека давят определенные люди или обстоятельства, вынуждая его действовать вопреки своим целям. Например, родители настаивают на выборе нелюбимой профессии, начальство склоняет к неэтичным или противозаконным поступкам.

Такое грубое воздействие вызывает внутри сильный протест, проявляющийся в отсутствии желания делать вообще что-либо. Это тоже защитный механизм психики, направленный на утверждение собственной воли.

Проблемы со здоровьем

Как я уже говорила, есть целый список заболеваний, симптомом которых является апатия. Вот некоторые из них:

• инфекции, поражающие мозг и нервные ткани,
• опухоли мозга,
• деменция у пожилых людей,
• шизофрения,
• шизоидное расстройство личности,
• депрессия,
• последствия черепно-мозговой травмы,
• госпитализм (чаще всего у детей).

Все эти состояния очень серьезные и сопровождаются множеством других ярко выраженных симптомов. И апатия далеко не самый страшный из них.

Читайте также нашу статью про виды психических расстройств.

Отсутствие внутренних опор

Под внутренними опорами понимаются сферы жизни, из которых человек научился получать энергию. Формирование внутренних опор происходит в процессе активной деятельности. Сначала вы вкладываете энергию в самые важные для вас сферы, прокачиваете их, а затем уже они начинают подпитывать вас энергией.

У нас на блоге есть статья про 12 сфер жизни, которые могут стать внутренними опорами. Загляните туда.

Как выйти из апатии: 10 проверенных способов

Как говорил Остап Бендер: “Спасение утопающих – дело рук самих утопающих”. Никто вас из болота под названием “апатия” не вытянет. Надеяться можно только на себя.

Первым делом нужно определить причину и постараться устранить ее. Если у вас проблемы со здоровьем, то обратитесь к врачу. Если же причины апатии лежат в плоскости психологии, попробуем справиться с ней в домашних условиях. Давайте рассмотрим эффективные методы самопомощи и профилактики.

Осознайте, что вы на дне

Без преувеличения, апатия – это дно. Дно энергетической ямы, выбраться из которой очень сложно. Не стоит питать иллюзий по поводу того, что вы в любой момент сможете взять себя в руки и зажить нормальной жизнью. Не сможете.

Главная ловушка апатии в том, что субъективно это дно ощущается как вполне комфортное место. Человек может даже быть доволен, что у него отсутствуют желания, цели и амбиции. Зато теперь не нужно ни о чем париться и испытывать стресс от неудач.

А вот выход из апатии всегда сопряжен с сильным дискомфортом. Это процесс длительный и неприятный. Вы должны быть к этому морально готовы. Каждый день придется делать то, чего делать категорически не хочется и на что совсем нет сил. Но другого пути, к сожалению, нет.

Используйте негативную мотивацию

В состоянии апатии мотивация спит беспробудным сном. Ничего не хочется делать, любые собственные действия ощущаются как адский труд, потому что не получают должного вознаграждения. А все потому, что нарушаются биохимические процессы мозга. Это значит, что снижается выработка так называемых гормонов счастья и гормонов достижения целей – дофамина, серотонина, эндорфина.

Сколько ни старайтесь заставить себя захотеть и заинтересоваться, у вас не получится. Помочь вам сможет только негативная мотивация. Сейчас поясню, что это такое.

Нормальная здоровая мотивация зрелого человека основана на стремлении к достижению цели. Негативная мотивация же связана со страхом возникновения дурных последствий от своего бездействия. Например, вам лень менять летнюю резину на зимнюю, но страх попасть в аварию заставляет вас сделать это.

Чтобы начать потихоньку выползать из апатии, нужно осознать в полной мере, чем она вам грозит, и испугаться за свою жизнь. А бояться действительно есть чего. Апатия является распространенной причиной суицидов. Она приводит в упадок все сферы жизни и превращает человека в бледную тень.

Пока вы еще не потеряли способность бояться, воспользуйтесь ею, чтобы помочь себе. На самой запущенной стадии апатии нет уже даже страха.

Старайтесь приносить пользу

Апатия чаще всего поражает людей эгоцентричных и инфантильных. А все потому, что человек – существо насквозь социальное. Сознание нам дано для эффективного управления собой в интересах вида, поэтому все, что человек делает во благо других людей, щедро вознаграждается. Это эволюционный механизм, который встроен в наш мозг.

Индивид, который постоянно зациклен на себе и хочет только получать что-то от других, не внося вклада в общее благо, для эволюции бесполезен. Он будет постоянно испытывать перебои с энергией, страдать депрессиями и апатиями, мучиться от нереализованности.

Чтобы выйти из апатии, нужно переместить фокус с себя на других людей. В первую очередь на самых близких. Подумайте, что хорошего вы можете сделать для них уже сейчас. Проявляйте искреннее внимание к своим родителям, родственникам, друзьям. Будьте щедры и помогайте им безвозмездно, не ожидая ничего взамен. Это в большей степени нужно вам самим.

Когда у вас появится чуть больше сил и возможностей, можно расширять сферу своего воздействия. Помогайте нуждающимся, участвуйте в благотворительных мероприятиях.

Трудитесь

Труд – лучшее лекарство от всех психологических недугов. Апатия не исключение. Найдите себе дело, которым будете заниматься по мере возможностей. Сначала недолго, потом все дольше и дольше.

Отговорки вроде “мне неохота” и “у меня совсем нет сил” не принимаются. Придется из последних сил взять себя в руки и начать действовать. Если будете сидеть и ждать, когда вас вдруг озарит желание работать, не выберетесь из апатии никогда.

Воспринимайте труд как неизбежную необходимость. Как горькое лекарство, которое нужно пить регулярно, чтобы выздороветь. Начинать нужно с микродоз, а затем наращивать обороты. Даже полчаса продуктивного труда в день дадут свои результаты.

Нормализуйте режим

Люди, которые придерживаются здорового режима дня и следят за гигиеной сна, гораздо реже страдают апатией. Берите и вы с них пример. Установите себе нормальный распорядок дня и следуйте ему. Вот вам несколько правил, которые стоит заучить как “Отче наш”:

1. Спите 7–8 часов в сутки.
2. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
3. Избегайте дневного сна и ночных бдений.
4. За 2 часа до сна исключите физические нагрузки, обильную пищу, гаджеты.
5. В течение рабочего дня делайте регулярные перерывы на отдых.
6. Чередуйте умственную и физическую активность.

Это тот минимум, который просто необходимо соблюдать, если хотите привести в порядок свою психику.

Займитесь своим внешним видом

Имидж человека – сфера жизни, вложения в которую быстрее всего приносят результаты. Я имею в виду не денежные вложения, а вложения энергии, времени, внутренних ресурсов. Если долгое время имидж у вас был запущен и вы вдруг начали им активно заниматься с нуля, то очень скоро получите первые плоды. А они в свою очередь помогут раскачать маятник мотивации.

Купите абонемент в спортзал, сбросьте пару килограммов, если есть лишний вес, начните ухаживать за собой, подберите подходящую одежду. И вы увидите, что люди начнут воспринимать вас по-другому. Делать комплименты, интересоваться вашей персоной. Да и самому себе вы начнете нравиться больше. Положительные эмоции, полученные от такой обратной связи, немного оживят ваше привычное болото и простимулируют продолжать двигаться в нужном направлении.

Этот совет я многократно применяла в жизни, и он работает безотказно. Как только чувствую, что эмоции притупляются и пропадает вкус к жизни, срочно направляю свое внимание на прокачку имиджа: закупаюсь масками для лица, записываюсь на прием к косметологу, начинаю активно тренироваться. Обычно недели достаточно, чтобы привести себя в чувство.

Путешествуйте

Немного встряхнуться вам помогут путешествия. Покупайте билет и отправляйтесь туда, где никогда не бывали. Если неохота, пересильте себя. Как известно, аппетит приходит во время еды.

Новые стимулы освежат ваше восприятие реальности, сделают его более позитивным и гибким. Чем активнее вы проведете время, тем лучше. Можно отправиться в сплав или в поход с палатками. Можно рвануть в горы. Любителям городского туризма рекомендую поехать в тур по городам Европы. Это очень насыщенно, познавательно и интересно.

Из поездки вы вернетесь полным новых впечатлений, мыслей, планов. На этой волне постарайтесь выгрести из болота под названием “апатия” и никогда больше туда не попадать.

Бросьте себе вызов

Еще один способ встряхнуть себя – сделать то, что вы всегда хотели сделать, но боялись. Например, прыгнуть с парашютом, спеть на сцене, публично признаться в чем-то и т. п. Подумайте, что могло бы хоть как-то оживить ваши эмоции.

Предлагаю превратить это действие в ритуал и придать ему символический смысл. Пусть оно знаменует конец вашей старой жизни и начало новой, в которой нет места апатии. Заряд адреналина, полученный в процессе, поможет вам выбраться из ямы.

Общайтесь с увлеченными людьми

Как можно больше времени проводите в кругу людей увлеченных, активных, искрящихся. Они будут заряжать вас своими эмоциями и жизнелюбием. Их внутренний огонь пылает, а ваш едва теплится. Позаимствуйте немного огонька для своей энергетической печки.

Попробуйте возродить заброшенные увлечения

В апатии у человека пропадает желание заниматься даже самыми любимыми когда-то занятиями. Тем не менее в мозгу остаются следы тех эмоций, которые вы испытывали в процессе деятельности. Возродить память о них гораздо проще, чем пытаться получить эмоции из незнакомого дела.

Когда вы стоите перед выбором спасительного занятия, отдавайте предпочтение уже знакомым вам и когда-то любимым.

Спасительная соломинка: как помочь близкому человеку справиться с апатией

Как помочь себе, мы с вами разобрались. Но что делать, если явные признаки апатии проявляет ваш близкий друг или родственник? Очень хочется помочь, но непонятно, как это сделать.

К сожалению, здесь дело обстоит еще сложнее. Пока человек не осознает всю тяжесть своего состояния и не захочет из него выбраться, помочь ему невозможно. Помощь, которую вы будете пытаться навязать ему насильно, вызовет лишь сопротивление.

Но все же есть несколько способов, которые можно попробовать. Результат не гарантирую, ведь все зависит от самого человека.

Не грузите человека нравоучениями

Худшее, что вы можете сделать для человека в апатии, – это постоянно капать ему на мозги. Он и так в курсе, что с ним не все в порядке. Напоминая ему об этом, вы бередите открытую рану и вызываете еще большее уныние.

Зарядите его своей энергией и позитивом

Чуть выше я писала, что выйти из апатии помогает общение с увлеченными энергичными людьми. Станьте таким человеком для своего друга. Рядом с ним будьте всегда энергичны и позитивны, пытайтесь вовлечь его в какую-нибудь активность, как можно чаще демонстрируйте жизнелюбие.

Есть вероятность, что друг проникнется вашим оптимизмом и начнет потихоньку выкарабкиваться из своего болота.

Не решайте все проблемы за него

Помогать близким людям – долг порядочного гражданина. Но человеку в апатии вы можете оказать этим медвежью услугу. Ему может понравиться роль немощного и больного человека, и он застрянет в ней навсегда.

Расскажу случай из жизни. Был у меня знакомый, который в 35 лет попал под сокращение и лишился работы. Поиски новой работы затянулись на месяцы. Все это время парень вел праздную и ленивую жизнь. И в итоге заработал апатию. Когда его согласились взять на работу, выяснилось, что работать он уже не в состоянии. Он уволился, не продержавшись и двух недель.

Но жить на что-то нужно было, и мужчина по уши влез в кредиты. Через пару лет его долг превысил миллион рублей, и приставы грозились отсудить квартиру. На помощь бедолаге пришли родственники и погасили долг в надежде на то, что он возьмется за ум. Но этого не произошло, и спустя несколько лет им пришлось скидываться опять.

История печальная и сложная. Не оказать ему помощи означало бы оставить человека один на один с тяжелой проблемой. Но тогда, возможно, пройдя через сильный стресс, он смог бы вернуться к нормальной жизни и наверстать упущенное.

Посоветуйте компетентного врача

Если присутствуют другие тревожные симптомы, попробуйте уговорить человека посетить профильного врача и при необходимости пройти лечение. При этом возьмите все организационные вопросы на себя: найдите грамотного специалиста и запишите друга на прием. Это не та помощь, которая может навредить.

Заключение

Апатия – коварное и опасное состояние. Чем раньше вы обнаружите этого врага внутри себя, тем быстрее сможете победить. Поэтому изучите внимательно все симптомы, разберитесь в причинах и начните применять рекомендации.

К сожалению, многим людям так и не удается победить апатию. Они живут с ней до конца жизни. Естественно, ни о каком жизненном успехе и самореализации в их случае речи не идет. Многие из них становятся жертвами различных аддикций и приносят много горя и проблем своим близким. Давайте не будем пополнять ряды этих несчастных людей.

А вам знакомо состояние апатии? Как справляетесь с ним? Делитесь в комментариях.

Желаю вам душевного здоровья!