18 лучших книг про сон, которые помогут вам понять природу сна и улучшить его качество

Приветствую вас, друзья!

Человек около трети своей жизни проводит во сне. От того, как и сколько мы спим, зависит не только наше настроение и самочувствие, но и здоровье всех систем организма. Как пишет автор книги из нашей подборки: “Сон страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге”. Сегодня мы попробуем сделать маленький шаг в эту сторону. Я собрала для вас самые разные книги про сон у взрослых и детей.

Статья разбита на несколько частей так, чтобы вам было удобно найти книгу, подходящую под любой запрос.

Содержание
  1. Научная и познавательная литература
  2. Петер Шпорк “Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается”
  3. Михаил Полуэктов “Загадки сна: от бессонницы до летаргии”
  4. Мэттью Уолкер “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях”
  5. В. М. Ковальзон “Основы сомнологии”
  6. Дэвид Рэндалл “Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека”
  7. Линда Яэль Шиллер “Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы раскрытия мудрости души”
  8. Олег Куява “Фаза. Инструмент улучшения реальности”
  9. Алан Уоллес “Пробужденные сновидения”
  10. Для здорового сна
  11. Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”
  12. Ханс-Гюнтер Веес “Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день”
  13. Андрей Курпатов “10 рецептов хорошего сна”
  14. Арианна Хаффингтон “Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью”
  15. Роман Бузунов “Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов”
  16. Р. Бузунов, С. Черкасова “Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель”
  17. Детям и родителям
  18. Ричард Фербер “Сон ребенка. Решение всех проблем”
  19. О. Добровольская, О. Хухлаева “Как наладить сон ребенка”
  20. Харви Карп “Детский сон. Простые решения для родителей”
  21. Наталия Лукомская “Зачем нужно спать”
  22. Заключение

Научная и познавательная литература

В этом разделе вас ждут издания, которые доступным языком раскрывают тему с научной стороны. Это работы известных врачей и исследователей-сомнологов.

Петер Шпорк “Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается”

П. Шпорк “Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается”

  • Электронная версия на litres.ru

Немецкий нейрофизиолог рассуждает о том, почему стрессы оказывают большое влияние на наш сон. Доказано, что большинство людей с соматическими расстройствами и пациенты психиатров страдают бессонницей или имеют различные нарушения в этой области.

Автор объясняет механизмы сна, затрагивает тему обучения во сне, рассказывает о проявлениях нарушений этого процесса и предлагает несколько диагностических тестов.

Язык повествования довольно простой, поэтому книга будет интересна не только специалистам в области сомнологии, но и всем, кто хочет узнать больше об этой теме.

Михаил Полуэктов “Загадки сна: от бессонницы до летаргии”

М. Полуэктов “Загадки сна”

  • Электронная версия на litres.ru

Автор рассказывает нам:

  • почему мы ежедневно отключаемся от внешнего мира и засыпаем,
  • зачем человеку нужно спать,
  • стоит ли прислушиваться к сновидениям,
  • почему мы видим сны.

За основу работы взяты как научные исследования, так и мистические наблюдения.

Кроме того, вы узнаете о таких состояниях, как бессонница, осознанные сновидения, летаргический сон и многое другое.

Мэттью Уолкер “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях”

М. Уолкер “Зачем мы спим”

  • Электронная версия на litres.ru

Признана мировым бестселлером и входит в топ-10 лучших научно-популярных книг по версии британских печатных изданий.

Автор является выдающимся неврологом и ученым. Он обобщает последние исследования феномена сна и приглашает читателя поговорить о важной составляющей человеческого существования.

Уолкер убежден, что до сих пор люди не до конца осознают важность сна и всю опасность, которой подвергается общество при хроническом недосыпании. Он решает исправить это упущение и погрузить читателя в увлекательный мир, полный полезных открытий.

В. М. Ковальзон “Основы сомнологии”

Ковальзон В. М. “Основы сомнологии”

  • Электронная версия на litres.ru

Это первая монография на русском языке. На основе новейших данных автором рассмотрены такие вопросы, как:

  • анатомия, нейрохимия и физиология систем мозга, отвечающих за сон,
  • организация биологических часов организма,
  • эволюция сна,
  • зависимость гормонов и памяти от отдыха.

Каждую главу сопровождают ссылки на различные научные теоретические работы. В приложении приведены очерки по истории сомнологии.

Это издание не является легким чтивом для саморазвития. Оно предназначено для научных работников, преподавателей и аспирантов, специализирующихся на психофизиологии.

Кстати! Рекомендую прочесть нашу статью про циклы сна.

Дэвид Рэндалл “Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека”

Д. Рэндалл “Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека”

  • Электронная версия на litres.ru

Автор – журналист, который на собственном опыте продемонстрировал важность качественного сна. Начать всесторонние исследования его подтолкнула такая болезнь, как лунатизм.

Издание познакомит вас с педиатрами, семейными психотерапевтами, тренерами и даже с профессором, который расследует преступления, совершенные во время сна.

Вы узнаете не только о природе и механизмах этого процесса, но и много другой интересной информации. Например:

  • почему лишний вес приводит к бессоннице,
  • одинаков ли процесс у мужчин и женщин,
  • почему детей так сложно уговорить пойти спать,
  • можно ли спать с детьми в одной постели,
  • был ли прав Зигмунд Фрейд в теории толкования сновидений и многое другое.

А вы знаете, что такое быстрый сон? Загляните в одну из наших публикаций.

Линда Яэль Шиллер “Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы раскрытия мудрости души”

Л. Шиллер “Новейшее исследование сновидений”

  • Электронная версия на litres.ru
  • Бумажная версия на labirint.ru

Автор книги – лицензированный специалист по социально-клинической практике. Уже более 30 лет консультирует людей по вопросам сновидений и ночных кошмаров, по лечению посттравматических стрессовых расстройств.

Перед вами практическое руководство по толкованию снов, которое поможет углубиться в собственное подсознание и решить самые сложные психологические проблемы посредством трех уникальных методов:

  1. Толкования образов, эмоций и физических ощущений, посещающих во время сна.
  2. Значения неясных и запутанных снов.
  3. Разбора пугающих сновидений и кошмаров.

Все приведенные приемы опираются на науку и послужат путеводителем по миру сновидений для каждого, независимо от веры и духовных убеждений.

Олег Куява “Фаза. Инструмент улучшения реальности”

О. Куява “Фаза. Инструмент улучшения реальности”

  • Электронная версия на litres.ru

Фаза, или осознанные сновидения, – это переходное состояние сознания между бодрствованием и сном. В это время человек понимает, что спит, но может совершать осознанные действия и управлять своими снами.

Автор как раз исследует этот феномен. Он уже провел более двухсот живых и онлайн-тренингов, посвященных этой теме.

Олег убежден, что с помощью фазы можно влиять на свое обучение, лечиться от заболеваний, избавляться от фобий, путешествовать и получать яркие эмоции.

Алан Уоллес “Пробужденные сновидения”

А. Уоллес “Пробужденные сновидения”

  • Электронная версия на litres.ru
  • Бумажная версия на labirint.ru

Еще одна книга про осознанные сновидения. В ней даются необходимые техники и инструкции, которые пригодятся для этой практики.

Как и автор предыдущего издания, Уоллес показывает не только развлекательную сторону этого феномена, но и рассказывает, как его использовать в творческой деятельности, для решения жизненных проблем, для самопознания.

Также вы найдете методы классической йоги сна, практикуемые в тибетском буддизме, которые помогут глубже постичь природу реальности.

Для здорового сна

Следующий список для тех, кто уже не помнит, когда в последний раз хорошо высыпался, кто имеет проблемы с засыпанием и каждое утро чувствует себя разбитым. В этих книгах собраны советы экспертов и простых людей, которые на личном опыте улучшили качество своего сна и жизни в целом.

Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”

Шон Стивенсон “Здоровый сон”

  • Электронная версия на litres.ru
  • Бумажная версия на labirint.ru

Эта книга понравится всем, кто заботится о своем здоровье. Она написана легко и с юмором. Главная фишка – двухнедельный практикум, который постепенно приблизит вас к полноценному здоровому сну через внедрение полезных привычек.

Автор – создатель самого популярного подкаста в iTunes о здоровье и фитнесе. Он утверждает, что хорошее самочувствие невозможно без качественного сна. Даже здоровой пищи и регулярных тренировок будет недостаточно, если вы не высыпаетесь.

Вы узнаете:

  • можно ли выспаться за выходные, если плохо спали всю неделю,
  • как обустроить спальню,
  • чем опасен дефицит сна,
  • в какое время лучше заниматься тренировками,
  • чем опасны гаджеты и др.

Ханс-Гюнтер Веес “Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день”

Ханс-Гюнтер Веес “Я не умею спать”

  • Электронная версия на litres.ru
  • Бумажная версия на labirint.ru

Автор – немецкий психотерапевт и сомнолог. Он расскажет о том, что сон является не вынужденной паузой между одним делом и другим, а источником жизненной энергии и естественной защитой от депрессии.

Вы узнаете много интересного и познавательного. Например:

  • чем отличается сон женщин и мужчин,
  • как он изменяется от младенчества до старости,
  • как время года может влиять на сны,
  • сколько, как и с кем на самом деле нужно спать.

Бонусом является протокол сна, который поможет отслеживать свое состояние и разобраться в причинах плохого засыпания, а также пошаговая трехнедельная программа по его нормализации.

Андрей Курпатов “10 рецептов хорошего сна”

А. Курпатов “10 рецептов хорошего сна”

  • Электронная версия на litres.ru

Курпатов – известный отечественному зрителю доктор, научный руководитель лаборатории нейронаук и президент Высшей школы методологии.

В своей книге он приводит всевозможные способы нормализации сна, начиная от методов из психологии и заканчивая лекарственными средствами, которые помогли уже тысячам людей.

Арианна Хаффингтон “Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью”

А. Хаффингтон “Революция сна”

  • Электронная версия на litres.ru

Автор – одна из самых влиятельных женщин в СМИ по версии Forbes. Она не понаслышке знает, как погоня за успехом в жизни может сказываться на качестве сна. Ее книга содержит универсальные советы для всех:

  • как высыпаться мамам в декрете, студентам во время сессии и сотрудникам с ненормированным рабочим днем,
  • как наладить режим при смене часовых поясов, в поездке, гостинице, с ребенком на руках и других самых разных ситуациях,
  • что называют убийцами сна и как их можно обезвредить.

Издание будет интересно широкому кругу читателей.

Роман Бузунов “Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов”

Р. Бузунов “Как улучшить сон”

  • Электронная версия на litres.ru

Это небольшое пособие ответит на самые актуальные для успешных людей вопросы:

  1. Как добиться здорового сна, если жизнь наполнена стрессами и переживаниями?
  2. Как найти время на отдых, если в расписании нет даже свободной минуты?
  3. Как разрешить уже возникшие проблемы со сном?

Автор – сомнолог с 25-летним стажем, профессор и заслуженный врач России. Он расскажет о том, как повысить свою эффективность, и поможет пересмотреть образ жизни.

Р. Бузунов, С. Черкасова “Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель”

Р. Бузунов, С. Черкасова “Как победить бессонницу”

  • Электронная версия на litres.ru

Совместная работа Романа Бузунова с кандидатом медицинских наук Софией Черкасовой. Авторы помогут ответить на важные вопросы:

  • почему нарушения сна настолько распространены и можно ли их победить,
  • как с помощью когнитивно-поведенческой программы восстановить режим,
  • как научиться быстро засыпать и не просыпаться в течение ночи,
  • как выработать режим труда и отдыха,
  • как оставлять свои проблемы за пределами спальни.

Бонус книги – дневник, который поможет отслеживать свой прогресс.

Детям и родителям

В этом разделе я собрала самые лучшие книги для родителей и их детей всех возрастов – от новорожденных до подростков.

Ричард Фербер “Сон ребенка. Решение всех проблем”

Р. Фербер “Сон ребенка. Решение всех проблем”

  • Электронная версия на litres.ru

Автор этого издания – известный во всем мире специалист по вопросам детского сна. Он собрал весь опыт своей 20-летней практики и исследований.

Каждый родитель сможет решить разные ситуации: и простые, и серьезные, и даже самые частные. Например:

  • что делать, если малыш не желает засыпать,
  • как бороться с энурезом и нарколепсией (неконтролируемой дневной сонливостью),
  • как организовать совместный сон близнецов,
  • как разобраться с ночными кошмарами и многое другое.

О. Добровольская, О. Хухлаева “Как наладить сон ребенка”

О. Хухлаева, О. Добровольская “Как наладить сон ребенка”

  • Электронная версия на litres.ru
  • Бумажная версия на labirint.ru

Подойдет для всех родителей. И неважно, какого возраста ваш ребенок. Если малыш часто просыпается по ночам, отказывается ложиться спать днем, если даже очень устал, то здесь вы найдете решение, которое подойдет для вашей ситуации.

Ольга Добровольская – сомнолог и руководитель центра Sleep Expert. Она ответит на самые злободневные вопросы родителей:

  • почему не стоит пользоваться специальными аксессуарами,
  • как отказаться от долгого качания, от пустышки, совместного засыпания и ночных кормлений грудью,
  • как подобрать распорядок дня,
  • как с помощью домашних ритуалов нормализовать сон ребенка,
  • как приучить к самостоятельному засыпанию.

Известный сказкотерапевт Ольга Хухлаева дополнила книгу добрыми сказками, которые помогут детям быстро и сладко заснуть.

Харви Карп “Детский сон. Простые решения для родителей”

Харви Карп “Детский сон”

  • Электронная версия на litres.ru

Работа известного во всем мире педиатра, который предлагает всего за неделю решить проблемы с детским сном.

Это пособие содержит практические рекомендации по организации режима у детей с рождения до 5 лет.

Наталия Лукомская “Зачем нужно спать”

Н. Лукомская “Зачем нужно спать”

  • Бумажная версия на labirint.ru

Это книга с терапевтическими сказками. Повествование ведется от имени мамы-мышки, которая помогает понять, зачем вечером нужно ложиться спать.

Помимо сказок вы найдете задания для развития внимания, мелкой моторики и воображения. А в конце даются полезные советы психолога.

Заключение

Мы с вами разобрали 18 самых разных книг, которые со всех сторон освещают тему сна и рассказывают, как сделать его качественным и наполняющим. Выбирайте те, что понравились больше всего. Пособия можно заказать в Лабиринте или приобрести электронную версию на ЛитРес.

Многие из нас любят шутить, мол, на том свете отоспимся. Надеюсь, уже после краткого обзора книг у вас больше не возникнет сомнений в том, что сон является не побочным эффектом жизни, а одним из главных условий ее качества. Обязательно прочтите хотя бы одну из предложенных книг и сделайте свою жизнь более здоровой и счастливой.

Напоследок предлагаю вам прочитать интересную статью о том, как расслабить мозг.

На этом у меня все. Я прощаюсь с вами до следующей публикации. Обязательно подпишитесь на обновления, чтобы ничего не пропустить.

Рекомендую сохранить статью, сделав репост. Так вы сможете вернуться к списку в удобное время.

Желаю здоровья и бодрости!

Оцените статью
ermail.ru
Добавить комментарий