15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Всем привет!

Как насчет того, чтобы внести в нашу суетливую жизнь частичку размеренного и спокойного Востока? Сегодня мы рассмотрим курсы медитации. Я собрала для вас лучшие платные и бесплатные онлайн-программы. Среди них есть варианты как для новичков, так и для людей, давно практикующих. Присоединяйтесь к нам – давайте вместе приобщаться к прекрасному и постигать тайны вселенной.

Сегодня интернет пестрит всевозможными курсами, семинарами, тренингами по саморазвитию и духовному росту. Можно запросто потеряться среди множества онлайн-школ, которые появляются как грибы после дождя.

Прежде чем отдавать свои деньги неизвестно кому, я советую повнимательнее изучить предлагаемые продукты. Присмотреться к преподавателям, почитать отзывы, проникнуться философией организации (если она есть, конечно). А затем уже принимать решение.

Многие крупные образовательные интернет-платформы предлагают бесплатные ознакомительные курсы. Если сомневаетесь, начните с них. Вы сможете составить представление о школе, понять, подходит ли вам формат обучения, ну и получить начальные знания. Затем уже можно продолжить обучение на платном курсе, будучи уверенным, что он вам подойдет.

Все перечисленные мной курсы рассчитаны на широкую аудиторию – в них нет каких-либо ограничений. Заниматься могут и женщины, и мужчины, и дети, и студенты, и пожилые люди. Единственное условие для успешного прохождения – интерес к медитации и желание сделать ее частью своей жизни.

Платные курсы

Начнем с платных курсов.

1. LIFE ZEN от школы Life Design

LIFE ZEN – этот онлайн-курс подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут постичь азы, а люди, практикующие ранее, – углубить свои знания.

Курс поможет вам:

• выработать привычку регулярно медитировать,
• научиться управлять эмоциями,
• обрести спокойствие и безмятежность,
• сфокусироваться на главном.

Он рассчитан на месяц и состоит из 4 блоков. Каждую неделю открывается доступ к новому блоку, состоящему из видеоуроков и практических упражнений. В любой момент можно задать вопрос кураторам курса и получить поддержку.

Преимущества:

1. Автор курса – сертифицированный мастер с опытом более 8 лет.
2. Ежедневная практика в течение месяца.
3. Возможность вернуть деньги, если курс не подошел.

На курсе есть два тарифа: для самостоятельного обучения и с поддержкой куратора. Первый стоит 8 900 руб., второй – 11 900 руб.

2. “Медитация” от ISNESS

Медитация – двухнедельный онлайн-курс от ресурса ISNESS. За 16 видеоуроков вы научитесь правильному дыханию, расслаблению, разгрузите свое сознание и избавитесь от ненужных мыслей.

Также на курсе вы получите доступ к плейлистам с медитативной музыкой, сборникам красивых вдохновляющих мантр, записям аудиосеансов, направленных на визуализацию своих целей, исцеление недугов и самопознание.

На протяжении всего курса можно общаться с другими участниками в закрытом чате. Два раза проводятся вебинары, где можно задать вопросы и поучаствовать в совместной практике.

Основные преимущества курса:

1. Автор курса Анастасия Колупаева более 2 лет изучала духовные практики в Индонезии.
2. Доступ ко всем материалам сохраняется в течение 3 месяцев после окончания.
3. Есть возможность получить обратную связь.

Базовая версия курса стоит 2 100 руб., тариф с обратной связью – 2 800 руб. 4 первых урока можно пройти бесплатно.

3. “Марафон Медитаций” от Кати Прибыш

Марафон Медитаций – 10-дневная программа знакомства с различными медитативными практиками. Вы узнаете, как проработать свои состояния, избавиться от страхов, снизить последствия стресса и получить ответы на волнующие вопросы.

Каждый день вам будет открываться доступ к двум практикам: утренней и вечерней. Все сеансы разной направленности, среди них:

• на прощение себя и близких,
• на принятие ответственности,
• на раскрытие возможностей,
• на накопление энергии,
• на осмысление своего опыта.

Преимущества:

1. Разнообразные техники, обладающие конкретной практической ценностью.
2. Психотерапевтический эффект от сеансов.
3. Связь с автором и возможность задать вопросы.
4. Первые два дня можно пройти бесплатно для ознакомления.
5. Доступ в течение года.

Стоимость – 2 500 руб. Ссылки на уроки будут приходить на электронную почту каждый день в течение марафона.

4. “Медитация для жизни” от Алены Толстихиной

Медитация для жизни – курс преподавателя по йоге и духовным практикам Алены Толстихиной. Он длится 21 день и включает в себя 11 видеоуроков, 19 заданий и упражнений, 7 аудиоподсказок. Рассчитан в основном на новичков, но и опытные люди найдут там много полезного для себя.

В программе:

• медитации лежа,
• медитации сидя,
• динамические медитации,
• практика благодарности,
• развитие осознанности,
• избавление от мыслей.

Уроки проходят на закрытой платформе. Кураторы курса проверяют домашние задания и следят за правильностью выполнения упражнений.

Преимущества курса:

1. Доступ ко всем материалам навсегда.
2. Есть тарифы с поддержкой кураторов и лично автора курса.
3. Гарантия возврата денег.

Есть три варианта участия: “Я сам”, “Мы вместе” и “Менторство”. Стоимость – 4 300, 11 900 и 27 000 руб.

Загляните также в нашу подборку курсов по йоге.

5. “Интеграция” от Школы Медитации

Интеграция – фундаментальный курс, рассчитанный на три месяца. Он состоит из двух блоков: первый посвящен отработке техники, а второй – интеграции практик медитации в свою жизнь.

В программе:

• позы для медитации,
• медитация как инструмент саморегуляции и достижения целей,
• практики “Самаврити Швас Прекша” и “Джоти Кендра Прекша”,
• избавление от стресса и обретение нервной силы,
• нейрофизиология медитации.

Состоит курс из 24 видеоуроков и 40 готовых конспектов. Вы будете изучать теорию и выполнять практические задания. Автор курса советует уделять им не менее 20 минут в день.

Преимущества:

1. Поддержка кураторов и обратная связь.
2. Общий чат для всех участников.
3. Возможность продолжить обучение на следующей ступени.

Стоимость – 16 400 руб.

6. “Медитации в городе” от Анны Комловой

Медитации в городе – курс, созданный специально для жителей мегаполисов. Среди каменных джунглей очень легко забыть, кто мы есть на самом деле, и потерять связь с природой. За высокотехнологичную обустроенную жизнь людям приходится расплачиваться стрессами, потерей здоровья и депрессией. Медитация сможет снизить влияние негативных факторов и помочь достичь гармонии с самим собой.

Курс поможет вам:

• повысить эмоциональный фон,
• перестать постоянно суетиться,
• привести в гармонию ум и тело,
• лучше узнать себя.

Он подойдет тем, кто никогда не пробовал медитировать, и тем, кто практикуется уже давно.

Преимущества:

1. Автор курса – профессиональный психолог и телесный терапевт.
2. Уроки доступны в течение полугода после оплаты.
3. Доступ к новым занятиям открывается ежедневно.
4. Гарантия возврата средств, если курс вам не подойдет.

Стоит он 3 000 руб.

7. “Реальная медитация” от школы KSAMATA

Реальная медитация – интенсивный тренинг, который поможет вам справиться с деструктивными состояниями: стрессом, тревогой, апатией, упадком сил. И как результат – улучшить здоровье и самочувствие. Если груз повседневных забот давит на вас с непреодолимой силой и вы чувствуете, что силы уже на исходе, тренинг поможет вам прийти в равновесие.

Как проходит обучение:

1. После оплаты откроется доступ к вашему личному кабинету на платформе.
2. В течение 10 дней вы будете получать короткие видеоуроки – по 2-3 в день.
3. После выполнения каждого задания вам нужно будет написать отчет и поделиться ощущениями, чтобы кураторы могли отслеживать прогресс и давать рекомендации (по желанию).
4. В закрытом чате можно пообщаться с другими участниками и задать вопросы кураторам.

Преимущества:

1. Низкая цена.
2. Общий чат для участников тренинга.
3. Сопровождение кураторами.
4. 30-дневная гарантия возврата денег.

Стоимость тренинга – 1 600 руб.

8. “Медитация ACI” от Asian Classic Institute

Медитация ACI – вводный курс от некоммерческой организации ACI Moscow, занимающейся изучением и популяризацией духовных практик Востока. На нем вы узнаете, что такое медитация, для чего и кому она нужна, освоите основные практики и выработаете привычку медитировать ежедневно. Этот курс рекомендуется пройти перед участием в других курсах ACI.

Он рассчитан на месяц и включает в себя 10 теоретических уроков, 30 практик, 2 онлайн-встречи с учителями. На курсе есть два тарифа:

• бесплатный – для самостоятельного прохождения,
• за 3 000 руб. – с поддержкой куратора.

Бесплатные программы

Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.

1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина

Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.

Как проходит обучение:

1. После регистрации раз в 2 дня вам на email будет приходить письмо со ссылкой на запись вебинара. Длительность каждой сессии – 1–2 часа.
2. В течение двух дней вы закрепляете информацию, практикуетесь, а затем переходите к следующему уроку.
3. Между вебинарами вам также будут приходить на почту дополнительные материалы.

Автор обещает положительные результаты уже после первого занятия – вы станете более сосредоточенными, осознанными, научитесь входить в ресурсное состояние и контролировать свои мысли.

2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой

Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Его автор – профессиональный психолог Елена Игнатьева, которая помогла уже тысячам людей найти себя. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.

В ходе марафона вы научитесь:

• использовать медитацию как инструмент для достижения целей,
• договариваться со своим подсознанием, чтобы оно помогало вам во всем,
• пользоваться интуицией,
• интегрировать практики в повседневную жизнь так, чтобы они не отнимали много времени и не требовали каких-то особых условий.

Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.

3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды

Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.

В программе:

• освоение простых техник,
• выработка позитивного мышления,
• практики приобретения душевной силы,
• секреты успеха от духовного мастера Садашивы,
• биопсихология йоги и медитации.

4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова

Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.

Вы узнаете:

• какие есть виды медитаций,
• в каких позах лучше всего медитировать,
• как правильно дышать,
• как избежать распространенных ошибок,
• как стать более осознанным и перестать жить “на автомате”.

После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.

5. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера

5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.

Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.

6. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина

7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.

Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.

Полезные видео

Напоследок я решила поделиться с вами моими любимыми видеоуроками и готовыми сеансами медитации. Можете начать практиковаться прямо сейчас.

• Как выбрать позу для медитации

• Как правильно дышать во время практики

• Как остановить хаотичный поток мыслей

• Сеанс утренней медитации

• Сеанс медитации перед сном

Заключение

Медитация – незаменимая вещь в нашем стремительно меняющемся мире. В США даже хотят ввести ее в обязательную школьную программу, чтобы люди с детства приучались жить осознанно и не теряли контакта с собой. Мы не будем дожидаться, когда это произойдет у нас, а возьмем все в свои руки. Я поделилась с вами инструментами, ваша задача – использовать их.

Посмотрите также нашу подборку книг по медитации. В ней вы найдете самоучители, книги по философии медитации, сборники изречений восточных мудрецов и еще много чего интересного. До скорой встречи!